VEĆINA ljudi zna koliko je važno smanjiti unos soli i upravljati stresom kada je riječ o snižavanju krvnog tlaka. Međutim, prema mišljenju stručnjaka, postoje i svakodnevne navike koje naizgled ne djeluju štetno, a zapravo mogu negativno utjecati na zdravlje srca i povećati rizik od hipertenzije. Neke od njih tiču se sna, tjelovježbe i prehrane, a iako se čine bezazlenima, mogu imati velik utjecaj na krvni tlak.

Sjedilački način života

Premalo kretanja može oslabiti srce i prisiliti ga da više radi kako bi opskrbilo tijelo krvlju, što s vremenom povećava krvni tlak.

"Nesklonost redovitoj tjelovježbi povezuje se s prekomjernim debljanjem i posljedičnim slabljenjem srčanog mišića. Neaktivnost također opterećuje srce jer ono mora napornije pumpati krv, što zatim dovodi do porasta krvnog tlaka. Ranija istraživanja pokazuju da je hipertenzija, stanje obilježeno povišenim krvnim tlakom, posljedica stalne neaktivnosti", kaže liječnik Michael O. McKinney za SheFinds.

Previše šećera u prehrani

Iako se najčešće spominje sol, šećer može imati još veći negativan učinak na krvni tlak.

"Većina ljudi s hipertenzijom ili onih koji je pokušavaju spriječiti fokusira se na unos previše soli. Mnoge će iznenaditi da je previše šećera čak i gore za hipertenziju", ističe dijetetičar Robert Iafelice. Prekomjerni unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata može dovesti do inzulinske rezistencije, što zatim utječe na zadržavanje natrija u tijelu i povećanje tlaka. "Inzulinska rezistencija povezana je s povišenim razinama inzulina. Inzulin povećava reapsorpciju natrija. Tako zadržavate više natrija, što može dovesti do visokog krvnog tlaka", dodaje.

Zato savjetuje da se u prehrani uglavnom izbjegavaju dodani šećeri, da se smanji unos ugljikohidrata i poveća unos proteina, uz redovitu tjelovježbu.

Loš san

Kvalitetan san ključan je za zdravlje srca jer tijekom noći krvni tlak prirodno opada. Ako san stalno izostaje ili je loš, taj se ritam narušava i povećava se rizik od hipertenzije.

"Nedostatak kvalitetnog sna ili stalno nedovoljno spavanje može pridonijeti hipertenziji. Tijekom sna krvni tlak prirodno opada, a poremećen ili nedostatan san može narušiti taj normalni obrazac. Ciljajte na 7 do 9 sati kvalitetnog sna po noći i uspostavite dosljednu rutinu spavanja", zaključio je kardiolog dr. Lowell Steen.