Foto: Shuttertsock

Provlačenje sajle

Držeći sajlu između nogu postavite se u pretklon i pustite da kukovi odu prema iza, a nakon toga pokretom iz kuka uspravite tijelo. Ova vježba zahtjeva od vas da svjesno koristite mišiće stražnjice koji moraju izvesti pokret, te ih maksimalno kontrahirate u gornjem položaju. Nemojte dopustiti da vas opterećenje samo povuče u donji položaj, već sami kontrolirajte pokret.