Foto: Instagram

PUNO ste puta vjerojatno čuli da su ljudi krenuli zdravije jesti i počeli vježbati kako bi smanjili broj kilograma, a kad ono... iznenađenje! Kilogrami, umjesto prema dolje, idu prema gore.

Za to postoji nekoliko razloga:

1. Kalorijski deficit

Računica je vrlo jednostavna: čak i ako se hranite zdravim namirnicama, valja paziti na kalorije, jer ako ćete i dalje unositi više kalorija nego što ih trošite, kilogrami će rasti. Ako ćete jesti manje, a sagorijevati više, tad će se i masne naslage topiti jednako brzo kao i brojke na vagi. Zato je važno, pogotovo u početku, znati koliko pojedine namirnice imaju kalorija te kako planirati obroke na temelju kalorijskog izračuna.

2. Vježba i učinkovitost

Mnogi ljudi naprave veliku pogrešku misleći da im laganije vježbanje pomaže skinuti kilograme pa se uz takvu vježbu ne trude paziti na ishranu. Morate zato znati da su vježbe poput joge, pilatesa i lagani kardiotreninzi odlični za postizanje fleksibilnosti i kondicije, ali ne i za mršavljenje. Naravno, ovisi koliko kilograma želite skinuti, no neka vam bude jasno kako veliki višak ujedno traži jaču vježbu. 

3. Pretjerano uživanje u zdravoj hrani

I opet ponavljamo da čak i najzdravije namirnice ne treba jesti u neograničenim količinama, samo zato što znate da su zdrave. U toj su kategoriji posebno "opasne" zdrave namirnice pune zdravih masti (i kalorija) te one pune šećera, poput sušenog voća.

4. Jedete premalo proteina

Još jedna česta pogreška ljudi koji žele smršavjeti jest ta što ne jedu dovoljno proteina. Neka novija istraživanja kažu da bi nam proteini trebali zauzimati barem trećinu u dnevnoj ishrani iz više razloga: proteini potpomažu rast mišića, zasitni su i pomoći će vam da ne žudite toliko za lošim ugljikohidratima i šećerima, odnosno, često bespotrebnim međuobrocima. 

5. Rastu vam mišići

Tek sada dolazimo do tog uvriježenog mišljenja kako rast mišića uzrokuje rast kilograma, i to je točno, a taj se fenomen najviše primjećuje u samom početku dijete, odnosno novog režima prehrane i vježbe.

6. Pijete previše sokova

Znate li da kad konzumirate previše šećera vaš organizam neminovno traži još, a sokovi koje možda pijete češće nego što biste trebali, možda su glavni krivac što se nikako ne možete otarasiti te želje za slatkim. Uostalom, samo da pijete sve te slatke sokove, već ste unijeli više šećera nego što će ga vaše tijelo moći izbaciti. Ne kaže se uzalud da se manjeg broja kilograma možete riješiti samo ako iz prehrane izbaciti sve te slatke napitke. 

7. Ne pijete dovoljno vode

Trudite se hraniti zdravo, počeli ste vježbati, ali vam se čini da vaš metabolizam i dalje nije dovoljno brz? To je možda zato što mu niste dali dovoljno "ubrzivača metabolizma", a to je upravo voda.

Pokušajte stoga povećati unos vode i vidjet ćete kako će se vaš metabolizam ubrzati.

Zaključak

Ne zaboravite da za kvalitetno smanjenje kilograma nije dovoljno jesti zdravije ili malo vježbati. Želite li doista vidjeti prave rezultate, pronađite najučinkovitiju vježbu, ne preskačite treninge, pazite na unos kalorija čak i ako jedete samo zdravo, povećajte unos vode i ostanite pozitivni!

I znajte, mršavljenje nije lak put, ali su prvi koraci najteži. Poslije će biti samo lakše!