4 - minutni trening koji će rasplakati vaše trbušne mišiće!

4 - minutni trening koji će rasplakati vaše trbušne mišiće!

Foto: 123rf

NEW York City’s Fhitting Room fitness je studio specijaliziran za treninge visokog intenziteta.

Treneri studia specijalizirani su za izradu treninga eksplozivnosti.

Treninzi koje treneri izrađuju za posjetitelje studija sastavljeni su na principu izvođenja određenih vježbi tempom koji ostavlja bez daha, s pauzama od 30 sekundi. 

Zahvaljujući ovako kreiranim treninzima moguće je izrazito povećati, između ostaloga, eksplozivnu snagu i koordinaciju. 
 
Predlažemo vam da pokušate izvesti skokovit trening, pomoću kojega biste u samo 4 minute mogli unaprijediti izgled vaših trbušnih mišića. 

1. vježba: Visok skip
 
Stanite u uspravan položaj sa stopalima u širini ramena.

U trajanju od 30 sekundi naizmjenično podižite koljena prema prsima, a rukama pritom pratite kretnju tijela.
 
2. vježba: Visok skok

Stanite u uspravni položaj sa skupljenim stopalima i blago savijenim koljenima. Ruke držite u zraku.

Naginjanjem tijela sunožno odskočite od poda što više možete. Vježbu izvodite u trajanju od 30 sekundi. 
 
3. vježba: V položaj



Lezite na leđa, a ruke i noge raširite, odnosno, neka vam udovi tvore 2 slova V.

Istovremeno podižite ruke i noge u nastojanju da ih spojite.

Izvedite 10 ponavljanja. 

4. vježba: Čučanj - skok
 
Stanite u položaj u kojemu su vam stopala postavljena nešto šire u odnosu na ramena.

Spustite se u položaj čučnja iz kojeg se u potpunosti protegnite prilikom skoka.

Vježbu izvodite u trajanju od 30 sekundi. 

5. vježba: Brisači 



Lezite na leđa, a ruke postavite uz tijelo. Noge podignite kako bi s trupom tvorile kut od 90°.

Noge spuštajte s lijeve na desnu stranu.

Izvedite 10 ponavljanja. 
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara