index.hr index.hr

6 stvari koje sabotiraju vaš trening

Selma Hodo
Zadnja nadopuna: 07:35, 20. travnja 2018.
6 stvari koje sabotiraju vaš trening

Foto: 123RF

TJELOVJEŽBA može pomoći vašem fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju, dati vam više energije, pa čak i potaknuti vaš društveni i seksualni život. Stručnjaci s WebMDa preporučuju da vježbate 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu.

Međutim, pazite da ne upadnete u zamke koje vam mogu učiniti više zla nego dobra tijekom vježbanja. 
 
Preskakanje vježbi
 
Preskakanje vježbi kada ste na nekom programu vježbanja može vas skupo koštati. Ovo ne samo da vam otežava postizanje vaših ciljeva, nego možete i izgubiti dio napretka koji ste postigli.
 
Imate obrok prije vježbanja
 
Ako jedete obrok 2 sata prije treninga, tijelo će probaviti tu hranu, a krv neće teći dobro u vašim mišićima. To može utjecati na oporavak nakon vježbanja i dovesti do grčeva i osjećaja mučnine. Umjesto toga, prije vježbanja spremite si lagan obrok poput banane, grčkog jogurta ili zobenih pahuljica. 
 
Ne zagrijavajte se
 
Početak vježbanja bez zagrijavanja može vam uštedjeti nekoliko minuta, ali to nije dobra ideja. Vaše tijelo treba zagrijavanje da bi se mogli lakše i više kretati. Zagrijati se možete laganim hodom, trčanjem ili vožnjom bicikla nekih 5 do 10 minuta. 
 
Nepravilno dišete 
 
Prilikom vježbanja jednostavno morate pravilno disati. Zadržavanje daha ograničava količinu kisika koji ulazi u vaše tijelo. Zato kada dižete teške utege duboko udahnite prije nego što počnete set, a zatim izdahnite.
 
Radite samo one vježbe koje vam se sviđaju
 
Ako radite samo one vježbe u kojima ste najbolji, znajte da griješite. Morate trenirati sve grupe mišića.
 
Ne pijete dovoljno vode
 
Konzumacija vode veoma je važna za hlađenje tijela i održavanje krvotoka. Vodu pijte i prije treninga, zatim 6 do 8 jedinica vode popijte svakih 15 minuta. Također nakon što završite trening popijte još jednu jedinicu vode.
 
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#voda #fit #nepravilno disanje #sabotiranje treninga
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Iznenađujuće namirnice zbog kojih urin može čudno mirisati

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Najuspješniji ljudi nikad ne koriste pet toksičnih fraza, prema psihologinji s Yalea

Ako želite smanjiti rizik od demencije, izbjegavajte ove tri stvari, kažu liječnici

Tri naizgled zdrava pića koja uzrokuju debljanje i upalu, prema dijetetičarima

Redovito konzumiranje ovih namirnica uzrokuje zatvor, trebalo bi ih manje jesti

Kardiolog: Izbjegavajte ove namirnice ako želite dugo živjeti

Dijetetičari upozoravaju na dva pića koja štete zdravlju crijeva i uzrokuju debljanje

Suptilna promjena na koži mogla bi biti rani pokazatelj tihog ubojice

Koje su najzdravije cjelovite žitarice? Jedna je broj jedan, prema dijetetičarki

Kardiolog navodi pet koraka za održavanje zdravlja srca tijekom ljeta

Liječnici: Ako želite doživjeti stotu, prakticirajte ove tri jednostavne navike

Najbolji doručak za zdravlje crijeva, prema gastroenterologinji

Studija: Problem s vidom može otkriti demenciju 12 godina prije dijagnoze

Liječnik otkriva 3 potencijalno opasna dodatka koja mogu naštetiti probavnom sustavu

Neurologinja otkriva užinu za zdravlje mozga koju jede više puta tjedno

Nutricionisti: Ova superhrana može smanjiti rizik od demencije i raka debelog crijeva

Ove namirnice pomažu mozgu koji stari, a nisu dio mediteranske prehrane

Tri razloga zašto je vježbanje s utezima ključno za mršavljenje

Sve je više oboljelih od celijakije. Pomaže im Registar bezglutenskih proizvoda

Čuli ste za povremeni post? Iznenađujuće mijenja tijelo

Evo koje zanimanje najviše doprinosi odličnom pamćenju u starosti

Ako ovu grickalicu pojedete navečer, ujutro ćete lakše obaviti nuždu

Probudili ste se umorni? Ove namirnice napunit će vas energijom

Kardiolog: Ne ignorirajte ovaj suptilni simptom koji može ukazivati na srčane bolesti

Dijetetičar otkriva dvije namirnice koje su odlične za zdravlje crijeva i srca
Učitavanje komentara
Tražimo sadržaj koji
bi Vas mogao zanimati

Pročitajte još

Dijetetičarka tvrdi da dvije namirnice najviše povećavaju rizik od raka

Nutricionistica Novaka Đokovića otkrila što jesti prije, a što poslije treninga

Iznenađujuće namirnice zbog kojih urin može čudno mirisati

Kelly Osbourne tvrdi da nije koristila Ozempic. Evo kako je točno skinula 40 kila

Ako koristite ove tri fraze, otporniji ste od većine, kažu psiholozi

Liječnica izdvojila pet najgorih namirnica koje možete jesti između obroka

Najuspješniji ljudi nikad ne koriste pet toksičnih fraza, prema psihologinji s Yalea

Ako želite smanjiti rizik od demencije, izbjegavajte ove tri stvari, kažu liječnici

Tri naizgled zdrava pića koja uzrokuju debljanje i upalu, prema dijetetičarima

Redovito konzumiranje ovih namirnica uzrokuje zatvor, trebalo bi ih manje jesti

Kardiolog: Izbjegavajte ove namirnice ako želite dugo živjeti

Dijetetičari upozoravaju na dva pića koja štete zdravlju crijeva i uzrokuju debljanje

Suptilna promjena na koži mogla bi biti rani pokazatelj tihog ubojice

Koje su najzdravije cjelovite žitarice? Jedna je broj jedan, prema dijetetičarki

Kardiolog navodi pet koraka za održavanje zdravlja srca tijekom ljeta

Liječnici: Ako želite doživjeti stotu, prakticirajte ove tri jednostavne navike

Najbolji doručak za zdravlje crijeva, prema gastroenterologinji

Studija: Problem s vidom može otkriti demenciju 12 godina prije dijagnoze

Liječnik otkriva 3 potencijalno opasna dodatka koja mogu naštetiti probavnom sustavu

Neurologinja otkriva užinu za zdravlje mozga koju jede više puta tjedno

Nutricionisti: Ova superhrana može smanjiti rizik od demencije i raka debelog crijeva

Ove namirnice pomažu mozgu koji stari, a nisu dio mediteranske prehrane

Tri razloga zašto je vježbanje s utezima ključno za mršavljenje

Sve je više oboljelih od celijakije. Pomaže im Registar bezglutenskih proizvoda

Čuli ste za povremeni post? Iznenađujuće mijenja tijelo

Evo koje zanimanje najviše doprinosi odličnom pamćenju u starosti

Ako ovu grickalicu pojedete navečer, ujutro ćete lakše obaviti nuždu

Probudili ste se umorni? Ove namirnice napunit će vas energijom

Kardiolog: Ne ignorirajte ovaj suptilni simptom koji može ukazivati na srčane bolesti

Dijetetičar otkriva dvije namirnice koje su odlične za zdravlje crijeva i srca