PROCJENJUJE se da oko milijardu ljudi u svijetu ima manjak vitamina D. Broj je ogroman, a ovaj nedostatak može dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Naravno, simptomi koje navodimo u nastavku nisu uzrokovani samo nedostatkom vitamina D, ali mogu biti jedan od mnogih razloga. Zato, ako iskusite bilo koji od njih, dobro je posavjetovati se s liječnikom.

Lomljiva kosa ili opadanje kose

Vitamin D neophodan je stanicama kože koje obrađuju keratin, protein koji je potreban za rast kose i noktiju. Kada ga nema dovoljno, keratin se ne proizvodi u potrebnim količinama i naša kosa pati. Nedostatak vitamina D često je povezan s alopecijom i stanjivanjem kose i kod muškaraca i kod žena. 

Problemi sa spavanjem

Ovaj vitamin igra vrlo važnu ulogu u spavanju. Studije su pokazale da njegov nedostatak može dovesti do nesanice, poremećaja sna i manje sna. Kod nekih ljudi može biti i okidač za apneju, stanje koje prekida san jer disanje osobe nije regulirano.

Češće obolijevanje

Jedan od štitova vašeg tijela i imunološkog sustava za obranu od bolesti i virusa je vitamin D. Kada vašem tijelu nedostaje ovaj vitamin, puno češće obolijevate. Prehlade, bronhitisi i upale pluća su češće kod osoba koje pate od nedostatka vitamina D. Drugim riječima, ovaj vitamin je vrlo važan za dišni sustav i održavanje njegovog zdravlja.

Bol u kostima i zglobovima

Studije su pokazale da nedostatak vitamina D povećava šanse za pojavu reumatoidnog artritisa kasnije u dobi. To se događa zato što vitamin D pomaže u održavanju koštane mase u našim tijelima pomažući u apsorpciji kalcija. Drugi znanstveni pregled pokazao je da ljudi koji pate od kroničnih bolova u mišićima i drugih problema povezanih s kostima imaju nižu razinu vitamina D.

Konstantni umor

Umor može imati mnogo uzroka, uključujući stres, anksioznost, depresiju i nedostatak vitamina D. Jedna studija, u kojoj je sudjelovalo 480 ljudi s nedostatkom vitamina D, pokazala je da su svi osjećali umor. To je zato što slabije kosti i mišići mogu izazvati veći umor u cijelom tijelu. Promjena prehrane i početak uzimanja dodataka prehrani mogu pomoći u vraćanju izgubljene energije.

Rane koje sporo zacjeljuju

Poznato je da ljudi s dijabetesom imaju problema sa zacjeljivanjem rana, ali ako vi ne patite od toga, možda imate manjak vitamina D. Dokazano je da ovaj vitamin može regulirati faktore rasta novog tkiva. Također, u jednoj studiji pokazalo se da ljudi s čirevima na nogama češće pate od nedostatka vitamina D.

Kako povećati razinu vitamina D?

Promjena prehrane uvijek je prvi korak. Namirnice bogate vitaminom D su masna riba, bjelanjci i jogurt. Drugi korak je da se s liječnikom posavjetujete oko uzimanja dodataka vitamina D, a treći da više vremena provodite na suncu. Ne zaboravite prije toga nanijeti kremu sa zaštitnim faktorom i izbjegavajte izlaženje između 11 i 17 sati.