ULASKOM u srednje godine tijelo se transformira. Metabolizam se usporava, hormoni divljaju, a mijenja se i gustoća mišićne mase.

Ipak, istraživanja su pokazala da postoje neke stvari koje ove promjene čine još drastičnijima, prenosi portal BrightSide.

Večerate vani

Iako večera u restoranu može biti jako zabavna, prečesti izlasci nisu dobra ideja.

Srednje godine ponekad znače više vremena za sebe. Djeca su odrasla i slobodno vrijeme možete trošiti na ono što volite. Međutim, hraniti se u restoranima i nije toliko pametno, ako vodite računa o liniji jer nikad ne znate koje su točno namirnice i sastojci korišteni za pripremu hrane.

Ne pijete dovoljno vode

Voda je ključna za vašu dobrobit.

Ako je tijelo dehidrirano, lako je zamijeniti taj osjećaj s glađu. Pokušajte popiti čašu vode prije obroka i možda otkrijete da manje jedete. Također, zapamtite da gazirani sokovi nisu zamjena za vodu.

Pijete previše vina

Imajte na umu da je vino vrlo kalorično i da sadrži puno šećera. Kada svom obroku dodate vino, obično i jedete više.

Ključna riječ je "umjerenost". Umjesto da svaki dan popijete čašu vina za večeru, počastite se povremeno, a prelazak na manju čašu je još jedno sjajno rješenje.

Jedete pogrešne "zdrave" grickalice

Svi vole grickalice. Ali budite oprezni što jedete, pogotovo ako volite grickati noću. Imajte na umu da su mnoge grickalice za koje se tvrdi da su zdrave zapravo prepune šećera i imaju puno kalorija. Zdrave grickalice trebaju biti pune bjelančevina, vlakana i biti bez šećera.

Ne jedete dovoljno vlakana

Nedavna studija dokazala je da su vlakna ključna za dobro zdravlje.

To je prirodno sredstvo za suzbijanje apetita, a za razliku od ugljikohidrata, masti ili bjelančevina, tijelo ne probavlja vlakna, ona samo prolaze kroz probavni sustav. 

Glavni izvori vlakana su povrće, voće i cjelovite žitarice, a jedna od njih je heljda. Heljda nema glutena, ima vrlo nizak glikemijski indeks (GI) i puna je različitih minerala i vitamina.

Izbjegavate vježbanje

Bez obzira na to jeste li oduvijek bili aktivna osoba ili vam fitness nikad nije bio najdraži, vrlo je važno postati aktivan kad uđete u srednje godine. 

Da biste spriječili gubitak mišićne mase, morate kombinirati vježbe snage i kardio, uključujući dobar trening za trbušne mišiće.

Zapamtite, ako ste tek krenuli u teretanu, za početak slušajte savjete trenera i trenirajte s njim, sve dok vam ne postane ugodno samostalno vježbati.