"NORMALNO je s vremena na vrijeme osjećati jutarnju anksioznost", rekla je Reena B. Patel, licencirana obrazovna psihologinja, certificirana analitičarka ponašanja i autorica knjige Winnie & Her Worries.

"Prezentacije za posao, novi razgovori za posao, testovi za školu ili čak prvi spoj u vrijeme doručka mogu dovesti do jutarnje anksioznosti."

Ali ako je to nešto više od "s vremena na vrijeme", možda je vrijeme za povećanu pozornost. Bez obzira na to suočavate li se s općim anksioznim poremećajem ili se samo osjećate pomalo iscrpljeno, stručnjaci procjenjuju zašto ste možda na rubu.

Zašto ste tjeskobni ujutro?

Ne osjećaju se svi tjeskobno kad se tek probude, ali nije neuobičajeno ni da se tako osjećate. "Prema mom iskustvu, anksioznost je obično veća ujutro", rekao je Alex Dimitriu, liječnik medicine sna i osnivač Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine u Kaliforniji. "Podaci su pomiješani, a neke studije pokazuju i više tjeskobe kasnije tijekom dana."

Kortizol skače u jutarnjim satima

"Dio tjeskobe može se pripisati kortizolu, koji je viši kad se tek probudite", rekao je Dimitriu.

I iako je to "potpuno normalno", može biti izazov ako se već suočavate s općom tjeskobom ili stresom. "Ako netko osjeća tjeskobu ili stres, osnovna razina kortizola može rasti i dostići vrhunac još ujutro", rekao je.

Vaše navike spavanja također mogu biti faktor

Nevjerojatno je važno obratiti pažnju na svoj raspored spavanja. "Cirkadijalni sustav može igrati veliku ulogu u anksioznosti, kao i simptomima panike", rekao je Dimitriu. 

Dimitriu je dodao da se reakcija na stres "bori se ili bježi" zaustavlja noću dok spavate, ali se možda neće smanjiti kod osoba s višom razinom anksioznosti. 

"Ovo može sugerirati da postoji nakupljena inercija stresa koja se proteže u noć."

Stalni stres (bez predaha) ono je što može dovesti do osjećaja panike kada vam budilica zazvoni početkom tjedna. "Jutra, osobito ponedjeljak ujutro, smatraju se posebnom kritičnim periodom za srčani udar iz istog razloga", rekao je Dimitriu.

Vaše osnovno mentalno zdravlje igra ulogu

Lyndon J. Aguiar, licencirani klinički psiholog i klinički direktor u Williamsville Wellnessu u Virginiji, rekao je da vaše mentalno zdravlje ponekad može odrediti kad se osjećate tjeskobno. 

Dok socijalna anksioznost i opsesivno-kompulzivni poremećaj mogu biti povezani s jutarnjom tjeskobom, "generalizirana anksioznost ili PTSP obično uzrokuju više tjeskobe noću i prije spavanja", a pacijent koji se oporavlja od ovisnosti "vjerojatno bi osjećao tjeskobu u trenucima u kojima je prije bilo uključeno njihovo ovisničko ponašanje".

Osim ovih posebnih stanja mentalnog zdravlja, "živi snovi, noćni strahovi, simptomi PTSP-a, raspored osobe i razina stresa" mogu "igrati veliku ulogu u jutarnjoj anksioznosti", rekao je Aguiar. 

"Loš san, loša prehrana i ograničene vještine upravljanja stresom mogu dovesti i do jake jutarnje anksioznosti."