SIJEČANJ je vrijeme kada često odlučujemo u svoj život implementirati pozitivne promijene. Jedna od stavki koja će se zasigurno naći na listi vaših pozitivnih promjena jest briga o vlastitom zdravlju kroz korekcije u prehrani i uključivanje redovite tjelovježbe. No iskustvo pokazuje da velik dio tih odluka ne potraje dulje od nekoliko tjedana. Kako to izbjeći i kreirati rutinu koje ćete se zapravo pridržavati, proći ćemo danas.

Problem je što se novogodišnje odluke često donose impulzivno - bez jasnog plana i s očekivanjem brzih rezultata. Kada se promjene ne vide odmah, motivacija brzo pada, a povratak starim navikama čini se lakšim nego ustrajati.

Umjesto naglog početka i maksimalnog pritiska već u prvim danima siječnja, na temelju dugogodišnjeg rada, savjetujem drukčiji pristup: postavljanje realnih ciljeva i stvaranje održive rutine koja ne ovisi o početnom entuzijazmu. Upravo to može biti razlika između kratkotrajnog pokušaja i trajne promjene životnog stila.

Zašto je redovita tjelovježba važna?

Trajna promjena fitness rutine donosi puno više od boljeg izgleda. I umjerena tjelesna aktivnost može sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Istraživanja pokazuju da vježbanje pozitivno utječe na mentalno zdravlje, osobito kod srednje i starije dobi, pomaže kod kroničnih bolova, a povezuje se i sa smanjenim rizikom od određenih vrsta raka.

Kako izgraditi i zadržati novogodišnje odluke?

Ako ozbiljno razmišljate o promjeni, potreban vam je promišljen i realan pristup. Ovo su četiri ključna savjeta.

1. Postavite S.M.A.R.T. ciljeve

Najčešća pogreška je želja da se promijeni sve - odmah. Umjesto toga, ciljevi bi trebali biti:

• specifični (Specific) (npr. istrčati 3 km, a ne "dovesti se u formu")
• mjerljivi (Measurable) (bilježite treninge, kilometre, težine)
• dostižni (Achievable) (ako ste početnik, ne planirajte trening svaki dan)
• realni (realistic) (male, održive promjene su učinkovitije od radikalnih)
• vremenski ograničeni (time-bound) (rok daje fokus i motivaciju)

Ako ti za rezultate treba motivacija, nemaš plan. Imaš dobre i loše faze. 2026. godina će nagraditi one koji:

• rade jednostavne stvari
• ponavljaju ih svaki dan ili tjedan
• i ne traže stalno "novi recept i prečace"

Zato za sada, nađi jednu stvar, jednu naviku ili promjenu koja će napraviti najveću razliku i fokusiraj se ispunjavati ju svaki dan.

2. Pronađite program koji vam odgovara

Strukturirani plan uklanja nagađanje i povećava šanse da ostanete dosljedni. Bilo da se radi o teretani, kućnim treninzima ili grupnim aktivnostima, važno je da znate što radite i zašto. Ako niste sigurni, zatražite pomoć kineziologa kako bi vam dao jasan i vama prilagođen plan.

3. Oprostite si i nastavite dalje

Padovi su neizbježni. Preskočen trening ili loš dan ne znače neuspjeh. Najčešći razlog odustajanja nije greška, nego odustajanje nakon greške. Svaka napravljena pozitivna stvar doprinosi vašem cilju. Ako ovaj tjedan niste napravili svih 10 stvari koje ste zamislili nego 8, ne gledajte neuspjeh ove 2 već gledajte pozitivnih 8. Nastavno, fokusirajte se u nastavku ispuniti ih što više.

4. Gledajte širu sliku

Uspješna fitness odluka nije kratkoročni projekt. To znači pronaći način da ostanete aktivni i tijekom stresnih razdoblja, blagdana ili godišnjih odmora. Pronaći rutinu koja će se uklopiti u vaš životni tempo i omogućiti vam normalno svakodnevno funkcioniranje bez velikih odricanja.

Što ako preskočite trening?

Dogodit će se. Važno je ne dopustiti da jedan dan izbriše sav trud. Najbitnije nije što ste propustili jučer, nego što ste učinili danas.

Kako ostati motiviran?

Motivacija se gradi realnim ciljevima, praćenjem napretka i podrškom okoline. S vremenom, nova rutina postaje navika, a navika temelj za nove izazove. Često se dogodi i da vlastitim primjerom potaknete druge.

Zašto većina fitness odluka propadne?

Najčešći razlozi su nerealni ciljevi, izostanak plana i kratkotrajna motivacija. Strukturiran i realan pristup znatno povećava šanse za uspjeh.

Zato sjednite, zapišite konkretne ciljeve za naredni period i kojim to svakodnevnim ili tjednim aktivnostima ćete ih postići. Zatim se bacite na ukomponiranje istih u svoj životni raspored. Tako novogodišnja odluka neće biti još jedan neuspješan pokušaj, nego početak trajne promjene.