AKO STE se ikada susreli s menstrualnim grčevima, znate koliko neugodni mogu biti. Niste jedini. Menstrualni grčevi, poznati i kao dismenoreja, pogađaju između 45 i 95 posto žena, a nastaju kada se maternica steže kako bi odbacila svoju sluznicu. Pritom maternica oslobađa spojeve prostaglandine koji mogu uzrokovati bolne grčeve.

ene za ublažavanje boli posežu za lijekovima, prirodnim pripravcima ili kombinacijom jednog i drugog. Jedan od najčešćih prirodnih lijekova je čaj, a prema nutricionistima, najbolji izbor je čaj od đumbira, piše EatingWell.

Đumbir ima protuupalna svojstva i dugo se koristi kao biljni lijek. "Brojne studije pokazale su da đumbir može ublažiti menstrualnu bol jednako učinkovito kao i lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena, ali s manje nuspojava. Istovremeno pomaže i kod mučnine, čestog simptoma koji prati bolne mjesečnice", objašnjava nutricionistica Julie Pace.

Smanjuje bolne grčeve

Dokazano je da čaj od đumbira smanjuje jačinu i trajanje bolnih menstrualnih grčeva. "Također je odličan prirodni antihistaminik koji može pomoći kod grčeva uzrokovanih histaminom u lutealnoj fazi", kaže nutricionistica Lacey Dunn. Jedno istraživanje pokazalo je da su dvije šalice čaja od đumbira dnevno (ukupno 240 ml) smanjile bolne grčeve i bol koja se širila donjim dijelom trbuha.

Prema studijama, đumbir može biti jednako učinkovit kao i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) u smanjenju intenziteta i trajanja menstrualnih grčeva.

"Đumbir sadrži prirodne spojeve, gingerole i šogaole, koji blokiraju proizvodnju prostaglandina i leukotriena, upalnih spojeva koji pridonose kontrakcijama maternice i menstrualnoj boli", navodi Pace.

Za optimalan učinak preporučuje se konzumacija 700 do 1000 miligrama đumbira u prahu tijekom prva tri dana ciklusa. To odgovara otprilike četvrtini do polovice čajne žličice đumbira u prahu, koji se može umiješati u vruću vodu kako bi se pripremio čaj.

Ublažava mučninu i nadutost

"Đumbir je jedan od najproučavanijih prirodnih lijekova protiv mučnine. Kako se mučnina često javlja uz menstrualne grčeve, čaj od đumbira može istovremeno ublažiti oba simptoma", kaže Pace. Ovaj učinak također je posljedica protuupalnih spojeva u đumbiru, gingerola i šogaola. Ti antioksidansi blokiraju signale u crijevima koji izazivaju mučninu i povraćanje.

Također ubrzavaju pražnjenje želuca, što može smanjiti nadutost. Za ublažavanje mučnine može pomoći čaj pripremljen od jedne čajne žličice sušenog ili jedne jušne žlice svježeg đumbira pomiješanog s vrućom vodom.

Poboljšava raspoloženje i funkcionalnost

Osim što smanjuje bolne grčeve, čaj od đumbira može poboljšati i raspoloženje. U jednoj studiji, tinejdžerice koje su pile dvije šalice čaja od đumbira dnevno osjećale su se opuštenije, bile su bolje raspoložene te su više sudjelovale u školskim i društvenim aktivnostima.

Iako su potrebna dodatna istraživanja, ovi učinci mogu biti posljedica načina na koji antioksidansi u đumbiru smanjuju upalu i utječu na vezu između crijeva i mozga. To bi mogla biti i neizravna korist boljeg fizičkog stanja. Kada imate manje bolnih grčeva i ne osjećate mučninu, vjerojatnije je da ćete imati više energije i općenito se osjećati bolje.

Drugi čajevi koji mogu pomoći kod grčeva

Iako postoje čvrsti dokazi o djelotvornosti čaja od đumbira, i drugi čajevi mogu pomoći kod menstrualnih tegoba. Ovo su neki od njih koji mogu smanjiti bol, grčeve i upalu.

Zeleni čaj: Povezuje se sa smanjenjem menstrualnih grčeva, posebno kod umjerenih do teških simptoma. To bi moglo biti zbog katehina, snažnih antioksidansa koji smanjuju proizvodnju prostaglandina koji uzrokuju grčeve.

Čaj od komorača: "Čaj od komorača može pomoći u opuštanju glatkih mišića i smanjenju intenziteta menstrualne boli", kaže Dunn. Jedna metaanaliza pokazala je da je komorač jednako učinkovit kao i nesteroidni protuupalni lijekovi, no u toj su se studiji koristili oblici kapsula, ulja ili tableta. Potrebno je više istraživanja o samom čaju od komorača.

Čaj od lista crvene maline: Ovaj se čaj češće konzumira tijekom trudnoće za poticanje poroda, ali može pomoći i kod menstrualnih grčeva. "Podržava tonus maternice i smanjuje upalu, čime opušta maternicu, potiče protok krvi i može ublažiti grčeve i menstrualnu bol", objašnjava Dunn. Također je bogat flavonoidima i elagitaninima, antioksidansima koji se bore protiv oksidativnog stresa i upale.

Čaj od majčine dušice: U studiji provedenoj na tinejdžericama u Etiopiji, one koje su pile čaj od majčine dušice imale su 63 posto manju vjerojatnost da će doživjeti menstrualne grčeve. Listovi majčine dušice bogati su fitokemikalijama koje smanjuju proizvodnju prostaglandina i tako ublažavaju bol. Međutim, koncentracija tih spojeva može varirati, što ukazuje na potrebu za daljnjim istraživanjima.

Čaj od cimeta: Cimet može smanjiti intenzitet i trajanje boli tijekom menstrualnog ciklusa, djelomično zbog svog antispazmodičkog učinka koji inhibira kontrakcije u maternici. Većina istraživanja odnosi se na ekstrakt cimeta, pa su potrebna dodatna istraživanja o samom čaju.