BLAGDANSKO vrijeme često povezujemo s kaloričnom hranom i pićem, no jeste li znali da vaš omiljeni božićni napitak može imati iznenađujuće zdravstvene prednosti? Prema dr. Timu Merceru, neke namirnice i pića u kojima uživamo za blagdane mogu poboljšati kvalitetu sna.

Za početak, vaša božićna večera, posebno ako sadrži puretinu, može biti mnogo zdravija nego što mislite. Puretina je bogata triptofanom, aminokiselinom koja potiče opuštanje i pospanost. "Triptofan prirodno potiče proizvodnju melatonina i serotonina, što može olakšati opuštanje i pripremu za spavanje", objašnjava dr. Mercer.

Topla čokolada da, ali pod jednim uvjetom

Uz puretinu, doktor ističe da topla čokolada, omiljeni božićni napitak, može imati blagotvoran učinak na san, ali pod jednim uvjetom. "Topla čokolada može poduprijeti san ako koristite verziju s manje šećera ili bez kofeina", savjetuje dr. Mercer za Mirror.

"Kao bazu koristite mlijeko koje prirodno sadrži triptofan, a on potiče proizvodnju melatonina i serotonina, hormona koji pomažu opuštanju. Toplo mlijeko ima umirujući učinak i šalje signal tijelu da je vrijeme za odmor."

Kako biste izbjegli neželjeni učinak, doktor predlaže pripremu napitka s čistim kakaom koji sadrži minimalne količine kofeina, za razliku od tamne čokolade. "Zasladite ga umjereno medom ili malom količinom šećera jer previše šećera može uzrokovati nagli skok šećera u krvi, što kasnije može poremetiti san."

Orašasti plodovi također mogu igrati ključnu ulogu u vašem opuštanju prije spavanja. Bademi su prirodni izvor melatonina i magnezija, a magnezij je poznat po tome što poboljšava kvalitetu sna, posebno kod onih koji se bore s nesanicom. "Šaka badema prije spavanja može biti savršen večernji snack za bolji san", kaže dr. Mercer.

Orasi sadrže triptofan koji tijelo pretvara u melatonin i pomaže regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. Osim toga, orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju zdravlje mozga i neizravno pridonose boljem snu.

Što se tiče voća, trešnje i brusnice također imaju pozitivan učinak na san. Trešnje su prirodni izvor melatonina, hormona koji regulira san. Konzumacija svježih trešanja ili soka od trešanja može vam pomoći da lakše zaspite. Brusnice su bogate vitaminom C i melatoninom, što ih čini izvrsnim dodatkom vašoj blagdanskoj prehrani.