MNOGI od nas dan započinju i završavaju listajući Instagram, Twitter, Facebook i/ili TikTok. Najkorištenija društvena platforma na svijetu, Facebook, zabilježila je rekordan broj od približno 2.93 milijarde aktivnih korisnika u prvom tromjesečju 2022. godine, dok je TikTok u rujnu 2021. prešao brojku od milijardu korisnika.

Istraživanje je polučilo zabrinjavajuće rezultate

Ranije ovog tjedna, nova studija identificirala je neka od ponašanja koja mogu predstavljati "ovisnost o TikToku". Analiza stručnjaka sa Sveučilišta Trinidad i Tobago analizirala je podatke od 354 studenta (173 su koristila TikTok, 313 ih je koristilo Facebook) i otkrila da TikTok može potaknuti kompulzivno ponašanje i ovisnost o aplikaciji.

Korisnici obje platforme bili su zamoljeni da popune upitnik koji procjenjuje šest kriterija. Jedan od njih uključivao je mogućnost opsesivnih misli o TikToku ili Facebooku i osjećaja sve veće želje za korištenjem platforme.

Sudionici su također upitani koriste li društvene medije kako bi zaboravili na osobne probleme i jesu li pokušali skratiti vrijeme provedeno na spomenutim platformama i nisu uspjeli. Dodatno, upitani su postaju li nemirni kada ne mogu koristiti platforme i utječe li im korištenje platformi negativno na školu ili posao.

Oni koji su postigli najviše bodova u svim kategorijama intenzivnije su koristili TikTok. Dok je utvrđeno da većina ljudi (68.2 posto) nema rizik od ovisnosti o TikToku, 25.4 posto je bilo pod niskim rizikom, a 6.4 posto u riziku.

Iako su društveni mediji idealan način za održavanje kontakta s obitelji i prijateljima, a pokazali su se posebno korisnima tijekom pandemije, stručnjaci su izrazili zabrinutost o negativnim utjecajima na mentalno zdravlje ljudi, kaže The Independent.

Znakovi da možda provodite previše vremena na internetu

Korisno je razmisliti o svom odnosu s društvenim medijima i napraviti analizu o tome kako se osjećate. “Ako se osjećate uznemireno ili osjećate potrebu da nastavite provjeravati svoje profile, to bi mogao biti znak da provodite previše vremena na mreži”, kaže Nuno Albuquerque, vodeći savjetnik za liječenje ovisnosti o društvenim mrežama.

Simptomi ovisnosti o društvenim mrežama

Stručnjaci vjeruju da poremećaj ovisnosti o društvenim mrežama može biti jednako štetan kao i zlouporaba supstanci. Ne samo da može utjecati na osobnu dobrobit nego i na odnose s prijateljima i obitelji.

Neki simptomi na koje treba obratiti pažnju uključuju osjećaj tjeskobe ili iritacije kada platforme društvenih medija ne rade ili kada je internetska veza spora. Oni koji su u opasnosti od ovisnosti mogu se sve više izolirati u korist provođenja vremena na društvenim mrežama, loše se ponašati u školi ili na poslu i pokazivati nedostatak interesa za odnose s drugim ljudima.

Vodite računa o svom vremenu

Stručnjakinja za informacijske sadržaje Jess D’Cruz preporučuje da svaki dan redovito odvajate vrijeme za aktivnosti van mreže. To bi moglo biti nešto jednostavno kao što je čitanje knjige, tjelovježba, odlazak u prirodu ili isprobavanje tehnike opuštanja.

Nekoliko studija posljednjih mjeseci ukazalo je na prednosti provođenja vremena na otvorenom za mentalno zdravlje. U listopadu 2021., istraživanje Sveučilišta York pokazalo je da boravak na otvorenom dovodi do poboljšanja raspoloženja, pozitivnih emocija i manje tjeskobe.

Zabilježite svoje osjećaje

Stručnjaci potiču sve korisnike društvenih mreža da budu svjesni svojih osjećaja. Ako vjerujete da društveni mediji mogu imati negativan utjecaj na vaše emocije, jednostavno ih zabilježite ili zapišite, a to bi vam moglo pomoći identificirati okidače.

Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji uživo ili pronađite neki hobi 

Stručnjaci su istaknuli važnost izgradnje samopouzdanja. Preporučuju isprobavanje novog hobija ili učenje nove vještine koja nije povezana s tehnologijom. To može potaknuti osjećaj ispunjenosti, izgraditi samopoštovanje i poslužiti kao distrakcija od društvenih medija.

Budite ljubazni prema sebi, potražite stručnu pomoć

Ponekad se ljudi izbjegavaju baviti bolnim problemima i koriste društvene mreže kao ometanje, ali zbog toga se na kraju osjećaju još gore. Nemojte ponižavati niti pretjerano kritizirati sami sebe, savjetuju stručnjaci. Budite pristojni prema sebi. Uvijek zapamtite da u tome niste sami.

Za one koji se bore s implementacijom zdravih strategija suočavanja, stručnjaci kažu da je najbolje potražiti pomoć stručnjaka.