Foto: Instagram, Facebook

ADRIANA Kuhl Šveđanka je koja je aktivno započela prakticirati bodybuilding treninge u 19. godini života.


Prije toga bavila se badmintonom, trčanjem i aerobikom, međutim, pozitivne efekte navedenih aktivnosti nije uspjela primijetiti na svome tijelu. 
 

U 19. godini života Adrianina tjelesna težina iznosila je samo 48 kg.

Imala je potrebu na kvalitetan način postići povećanje svoje tjelesne težine, a upravo su joj treninzi u teretani uspjeli poslužiti u navedenome.

Adriana napominje kako uživa u treninzima koji podrazumijevaju eksplozivnost, fokus te kontrolu nad vlastitim tijelom. 

 

Visina: 166 cm
 

Natjecateljska težina: 54 kg
 

Težina izvan natjecateljske sezone: 56 kg

 

Što je motivira na fitness način življenja?
 

Adriana kaže kako nema problema s motivacijom kada je trening u pitanju.

Iako je majka čak troje djece te vlasnica 3 poduzeća, Adiana kaže kako ima dovoljno vremena i motivacije za svakodnevne odlaske u teretanu.

Napominje kako se smije kada čuje od ljudi da im nedostatak vremena unutar dana onemogućuje sportski način života. 

Kako provodi slobodno vrijeme?
 

Adriana kaže kako nema "praznog hoda" unutar dana.

Ona ne gleda televiziju, ne igra video igre te ne sjedi s prijateljima u kafićima.
 

Njena uobičajena dnevna rutina podrazumijeva trening, posao te kvalitetno provedeno vrijeme s njenom djecom.

Što podrazumijeva njena fitness prehrana?
 

Adrianin jelovnik tijekom godine poprima samo male preinake te kaže kako nema potrebe raditi značajne promijene u svojoj prehrani.

U periodu godine kada treba smanjiti postotak masti u tijelu onda samo smanji unos ugljikohidrata te također produlji vrijeme trajanja njenih treninga. 

1. obrok: 1 banana i svježi sir
 

2. obrok: losos, krumpir i brokula
 

3. obrok: tjestenina s junećim mesom bez dodanih masti
 

4. obrok: piletina i povrće
 

5. obrok: piletina ili riba, jaja i povrće
 

+ nekoliko mjerica whey proteina između obroka

Na koji način trenira?
 

Adriana si ne dopušta dan koji ne podrazumijeva odlazak na trening, ali također ni dan u kojemu odstupi od fitness načina prehrane.


Noge prakticira trenirati 3 puta tjedno, dok ostale mišićne skupine trenira kada nisu bolne. 

Što savjetuje onima koji planiraju započeti s fitness načinom življenja?
 

Adriana kaže da svi trebaju biti svjesni činjenice kako im je njihovo tijelo prijatelj, nikako neprijatelj.

Adriana kaže da ukoliko tijelu date ono što mu je potrebno povratno ćete dobiti ono što vi priželjkujete. 

Što savjetuje djevojkama koje čeznu za mišićnim napretkom stražnjice?
 

Djevojkama koje vjeruju kako se mišićni rast postiže isključivo treningom s velikim težinskim opterećenjima Adriana savjetuje da probaju promijeniti način razmišljanja te pokušaju unaprijediti stražnjicu prakticiranjem treninga s velikim brojem ponavljanja unutar svake serije pojedine vježbe. 

Najdraža izreka
 

Naporno radite u tišini, a vaš uspjeh neka stvori buku.