PUNO toga možete učiniti u samo 15 minuta. Između ostalog, i poboljšati svoje zdravlje. Pitate se kako? Naravno, šetnjom.

Hodanje je povezano s boljim zdravljem srca, poboljšanom funkcijom mozga, boljim raspoloženjem i još puno toga. Hodanje je odličan kardio trening koji zglobovi lakše podnose od, primjerice, trčanja. 

Iako su mnogi fokusirani na cilj od 10 tisuća koraka u danu, puno dobrobiti možete iskusiti i od mnogo kraće šetnje, točnije 15-minutne. Evo nekih pogodnosti.

Popravit ćete raspoloženje

Loš dan na poslu? Resetirajte se šetnjom. Starije istraživanje objavljeno u magazinu Journal of Behavioral Medicine pokazalo je da hodanje 10 do 15 minuta pomaže ljudima da postanu mirniji i opušteniji. Imajući to na umu, razmislite o šetnji prije sastanka sa šefom, a ne poslije.

Bit ćete kreativniji

Hodanje povećava kreativnost. Studija sveučilišta Stanford iz 2014. objavljena u magazinu Journal of Experimental Psychology ispitala je kreativnost ljudi koji hodaju ili sjede u različitim uvjetima od pet do 16 minuta. Znanstvenici su otkrili da je hodanje (u zatvorenom ili na otvorenom) poboljšalo "generiranje novih, ali prikladnih ideja", odnosno kreativno razmišljanje, bolje nego sjedenje.

Živjet ćete dulje

Šetnja od 15 minuta možda se ne čini dugom, ali te minute vam mogu produljiti život. Studija iz magazina American Journal of Preventive Medicine iz 2017. pokazala je da su ljudi koji su hodali samo dva sata tjedno (što je nešto više od 15 minuta dnevno) imali manji rizik od smrti od ljudi koji se uopće nisu kretali. To samo pokazuje da se i mala količina svakodnevne tjelovježbe računa.

Sagorjet ćete kalorije

Kratka 15-minutna šetnja, ovisno o vašoj dobi, spolu, tjelesnoj težini, ali i brzini, konfiguraciji terena i vremenskim uvjetima, može sagorjeti oko 67 kalorija. Idite uzbrdo i to će biti i više.