TAMNI način rada na mobitelu namijenjen je smanjenju izloženosti plavoj svjetlosti i naprezanja očiju koje dolazi s produljenim vremenom pred ekranom, donosi Healthline. Međutim, mnoge ljude zanima pomaže li tamni način rada našim očima ili je to samo mit. Da bismo razumjeli ima li tamni način ikakvu korist za zdravlje, prvo moramo razmotriti način na koji plavo svjetlo utječe na naše oči.

Valovi plave svjetlosti emitiraju se s naših zaslona, ali plavo svjetlo prvenstveno dolazi od Sunca, raspršuje se u atmosferu i boji naše nebo u plavo. Ovi valovi imaju više energije od drugih boja i šalju našem mozgu signal da je dan. Iako tek sada počinjemo shvaćati nuspojave pretjeranog izlaganja plavom svjetlu ekrana, možete zamisliti zašto bi vam to moglo zbunjivati ​​oči. Ljudi koji promiču tamni način rada ponekad tvrde da im njegova upotreba u satima prije spavanja pomaže da brže zaspu i spavaju dulje vrijeme, objašnjavaju oftalmolozi.

U teoriji, to je zato što nas zadane postavke zaslona izlažu više plavom svjetlu nakon što padne mrak, remeteći pritom cirkadijalni ritam i potiskujući melatonin, hormon koji našem tijelu signalizira da je vrijeme za spavanje. Tamni način također može biti lakši za čitanje, posebno kada smo u sobi s ugašenim svjetlima. Smanjenje plave svjetlosti može smanjiti bilo kakvo škiljenje ili naprezanje povezano s velikom količinom svjetlosti.

Što kažu stručnjaci?

Ipak, ovakva nagađanja o plavoj svjetlosti i očima nisu nužno potkrijepljena istraživanjem ili stručnim mišljenjem. Američka akademija za oftalmologiju (AAO) navodi da je digitalno naprezanje očiju uzrokovano načinom na koji koristimo svoje digitalne uređaje, a ne nužno plavim svjetlom koje iz njih dolazi.

Studije o tome djeluju li tamni način rada i druga rješenja za filtriranje plavog svjetla na ublažavanje izloženosti plavom svjetlu nisu uvjerljive. Međutim čini se da će mračni način rada vjerojatnije utjecati na ritam spavanja nego naprezanje očiju. Provedena su određena istraživanja o utjecaju mračnog načina rada na sposobnost ljudi da zaspu. Istraživanje iz 2019. godine o Appleovim postavkama tamnog načina rada nije pokazalo nikakvu značajnu razliku u proizvodnji melatonina između ljudi koji su koristili noćni način na svom mobitelu prije spavanja i ljudi koji nisu.

Autori studije nadalje sugeriraju da noćni način sam po sebi ne bi bio dovoljan za vraćanje cirkadijalnog ritma. Čini se da je smanjivanje postavki svjetline uređaja jednako (ili možda čak i važnije). Isto tako, izgleda kako je ovo otkriće u skladu sa službenim preporukama stručnjaka. AAO preporučuje smanjenje odsjaja i svjetline promjenom postavki na našem zaslonu, kao i postavljanjem uređaja na tamni način rada.

Neka su istraživanja također pokazala da bi mogla postojati veza između plave svjetlosti i toga koliko brzo zaspite. Mala studija objavljena 2017. godine otkrila je kako je igranje igara na pametnom telefonu neposredno prije spavanja rezultiralo time da ljudima treba više vremena da zaspu u usporedbi s onima koji su koristili softver za filtriranje plavog svjetla na svojim uređajima.

Neke prednosti ipak postoje

Stručnjaci su otkrili kako neke prednosti korištenja tamnog načina rada na mobitelu ipak postoje. Naime, tamni način rada može smanjiti naprezanje očiju i izlaganje plavom svjetlu, ali i spriječiti poteškoće sa spavanjem.

Isto tako, neki jasni simptomi mogu ukazivati ​​na to kako je vrijeme da počnemo koristiti noćni način da bismo zaštitili oči i smanjili izloženost plavom svjetlu. To su suhoća oka, naprezanje očiju, bolovi u očima, povećane glavobolje ili migrena, nesanica ili drugi problemi sa spavanjem, kao i određeni poremećaji vida.