Kako se nositi s osjećajem ljutnje?
GOTOVO svi su se susreli sa situacijom zbog koje su tinjali od bijesa. "Kako bi se riješili tog osjećaja, ljudi ga često ispolje na nekome, ali to nije ispravan put", rekao je Brad Bushman, profesor komunikologije na Sveučilištu Ohio u Columbusu.
"Ljutnja je emocionalni odgovor na stvarnu ili zamišljenu prijetnju ili provokaciju", rekao je. "Ona se kreće od blage iritacije do slijepog bijesa i ako se ne riješi na odgovarajući način, može dovesti do zdravstvenih problema poput kardiovaskularnih bolesti", dodao je.
"Kad se u nama pokrene neka emocija, pobuđuje odgovor suočavanja ili bijega od situacije", rekao je Ryan Martin, prodekan i profesor psihologije na Sveučilištu Wisconsin-Green Bay.
Stručnjaci su predložili nekoliko najučinkovitijih strategija za suočavanje s bijesom:
Ne iskaljujte se na drugima i duboko dišite
"Kad ljudi osjećaju ljutnju, to povećava njihovo fiziološko uzbuđenje, otkucaje srca i krvni tlak", rekao je Bushman.
Kako bi se kontrolirali, predlaže duboko disanje i brojanje do 10. Meditacija i joga također djeluju opuštajuće, kao i umirujuća glazba i topla kupka.
Uhvatite se ukoštac s problemom bez nasilja
Energija koja raste s negativnim podražajima se umjesto na druge može usmjeriti na rješavanje problema. Iskoristite adrenalin koji iz negativnih razloga raste u vašem tijelu na pozitivan način. Važno je da izbjegnete fizičke obračune, s ljudima ili stvarima. Popuštanje kočnica i fizičko nasilje potiče vas da tako postupite i u budućnosti jer ćete se u svakoj sljedećoj sličnoj situaciji sve teže moći kontrolirati.
Mislite pozitivno
"Teško je proživljavati dvije intenzivne emocije odjednom, stoga pokušajte usmjeriti svoju energiju na pozitivnu emociju da biste izbjegli bijes", pojašnjava Bushman.
Ne potiskujte bijes
Potiskivanje ljutnje može kratkoročno odagnati negativne emocije iz naših života, ali s vremena na vrijeme ćemo se uzrujati i potrebno je da se naučimo nositi s tim.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati