ZDRAVLJE srca ne ovisi samo o genetici – ono je uvelike povezano s našim svakodnevnim navikama. Prema Američkom udruženju za srce, uravnotežena prehrana bogata hranjivim tvarima i redovita tjelovježba igraju ključnu ulogu u zaštiti srca i prevenciji bolesti. Neki liječnici naglašavaju da određene namirnice mogu imati gotovo ljekovito djelovanje na kardiovaskularni sustav.

Kardiolog dr. Christopher Davis ističe da je jedna vrsta hrane posebno korisna za srce i stoga je uključuje u gotovo svaki obrok – riječ je o lisnatom povrću. "Lisnato povrće osobito je korisno za zdravlje krvnih žila jer sadrži prehrambene nitrate koji potiču proizvodnju dušikova oksida", kaže dr. Davis za Parade. Taj spoj opušta krvne žile, podržava zdrav krvni tlak, poboljšava cirkulaciju i sprječava ukočenost arterija.

Zdravlje srca ne ovisi o jednoj namirnici, već o nizu svakodnevnih izbora

Osim lisnatog povrća, kardiologinja dr. Jayne Morgan preporučuje i dodavanje topivih vlakana u prehranu jer ona snižavaju loš kolesterol (LDL), reguliraju šećer u krvi i podržavaju zdravu crijevnu mikrobiotu.

"Topiva vlakna pomažu u održavanju zdravog krvnog tlaka i korisnih bakterija u crijevima", objašnjava ona. Primjerice, chia sjemenke, grah i leća jednostavni su načini za unos vlakana, osobito u juhama i salatama.

Kardiolozi također upozoravaju na namirnice koje bi trebalo izbjegavati. Među najproblematičnijima su prerađeni mesni proizvodi poput kobasica, slanine i hrenovki, koji sadrže puno soli, zasićenih masti i konzervansa. Dr. Morgan dodaje da i kolači, keksi i margarin često sadrže trans-masti koje povećavaju loš, a smanjuju dobar kolesterol.

Dr. Davis upozorava i na gazirane i zaslađene napitke: "Takva pića brzo povisuju razinu glukoze, što s vremenom može dovesti do inzulinske rezistencije, povišenih triglicerida i većeg rizika od srčanih bolesti." Zaključno, zdravlje srca ne ovisi o jednoj namirnici, već o nizu svakodnevnih izbora – uključujući prehranu, tjelovježbu i upravljanje stresom.