POČETAK nove godine donosi priliku za svježe početke, a uključivanje vježbanja u svakodnevicu može biti odličan način za poboljšanje zdravlja i stvaranje dobrih navika. Ako razmišljate o prvom odlasku u teretanu ili o tome kako započeti vježbati, fitness trenerica Magdalena Vuleta za Index je otkrila nekoliko savjeta o tome kako napraviti prvi korak.

„Prvi odlazak u teretanu za mnoge je veliki korak, ali i veliki izlazak iz zone komfora – po prvi put radimo nešto novo i nepoznato. Ako ste donijeli odluku da želite krenuti u teretanu, već ste napravili prvi korak“, objašnjava.

Za početak, ističe da je najvažnije definirati cilj vježbanja. Razmislite o tome što želite postići odlaskom u teretanu. Želite li postići kondiciju, gubitak težine ili izgraditi mišiće, te prema tome postavite realna očekivanja.

„Savjetovala bih da početnici prihvate svaku prepreku na koju naiđu i da je shvate kao lekciju. Sve je to dio procesa iz kojeg učimo“, ističe Vuleta.

Vježbe i sprave za početnike

„Početnici bi zapravo trebali isprobati određene obrasce kretanja koji će im na neki način omogućiti da se kreću općenito bolje“, objašnjava Vuleta.

Kao primjer ističe da, ako nam je cilj izgraditi noge, taj zadatak možemo postići na spravi za "leg press", odnosno spravi za potisak nogama. No, ističe da nas vježba poput "split čučnja", odnosno čučnja u raskoraku, može brže naučiti kako upravljati centrom mase i tako se bolje kretati.

Na svom TikTok profilu, trenerica je otkrila kako je redoslijed vježbi u treningu vrlo bitan. Za početak savjetuje prilagodbu vježbi mišićnoj skupini koju želimo prioritizirati taj dan, te da redoslijed vježbi treba ostati isti tijekom cijelog ciklusa treninga.

Izbjegavanje ozljeda

Ozljede u izvođenju vježbi ili korištenju sprava su moguće, pogotovo ako se tek učimo. Trenerica stoga savjetuje kako ih spriječiti: „Najvažniji savjet za izbjegavanje ozljeda, bilo da ste početnik ili da ste već iskusni u teretani, je naučiti i savladati pravilnu tehniku izvođenja pokreta.“

Također dodaje kako je to ključno za dugoročno sprječavanje potencijalnih ozljeda te osiguravanje sigurnijeg i učinkovitijeg treninga.

Priprema za prvi trening

Prije prvog odlaska u teretanu, Vuleta ističe da je najvažnije razmisliti o tome što želimo postići odlaskom u teretanu te da je ključno informirati se o tome. Ako prije odlaska u teretanu istražimo osnovne informacije i dođemo pripremljeni, olakšat ćemo si početak vježbanja i dosljednost odlaska u teretanu.

„Ne bojte se postavljati pitanja članovima osoblja teretane. Oni su tu da vam pomognu, a mogu vam i dati savjete o pravilnoj upotrebi sprava i osnovnim tehnikama vježbanja“, objašnjava.

Svemu, pa i vježbanju, trebamo dati vremena jer rezultati ne dolaze preko noći. Vuleta nas potiče da budemo strpljivi i dosljedni te da će rezultati doći s vremenom.