AKO STE ikada stali na vagu neposredno prije početka mjesečnice, vjerojatno ste primijetili nekoliko kilograma viška. No, prije nego što se zabrinete, važno je znati da je debljanje tijekom ciklusa vrlo česta i potpuno normalna pojava. Riječ je o jednom od fizičkih simptoma predmenstrualnog sindroma, poznatijeg kao PMS.

PMS je izuzetno raširen i pogađa više od 90% žena u reproduktivnoj dobi, a uključuje širok raspon fizičkih, emocionalnih i bihevioralnih simptoma koji se javljaju od nekoliko dana do dva tjedna prije same mjesečnice, piše Healthline. Dobitak na težini u tom razdoblju obično se kreće između jednog i tri kilograma, no točna brojka varira od osobe do osobe.

Ovaj porast težine je privremen i većina žena primijeti da se kilogrami tope čim menstruacija završi. To se događa jer tijelo prirodno izbacuje višak vode koji je zadržavalo, prenosi Felix For You. Također, ne treba zaboraviti da tjelesna težina odrasle osobe prirodno varira i do dva kilograma na dnevnoj bazi, pa su neke promjene koje pripisujete ciklusu zapravo samo normalne dnevne oscilacije.

Što uzrokuje debljanje?

Glavni krivci za privremeni višak kilograma su hormonalne promjene koje utječu na zadržavanje vode, apetit i razinu energije. Osjećaj nadutosti, težine i bolova u trbuhu uobičajeni su simptomi koji se javljaju iz nekoliko razloga.

Razine hormona estrogena i progesterona variraju tijekom cijelog ciklusa, a neposredno prije početka krvarenja njihove razine naglo padaju, što tijelu signalizira da je vrijeme za menstruaciju. Upravo ti hormoni kontroliraju i način na koji tijelo regulira tekućinu. Kada njihove razine osciliraju, tkiva u tijelu nakupljaju više vode, što dovodi do zadržavanja tekućine, poznatog i kao edem.

Zadržavanje vode i nadutost

Hormon koji najviše utječe na ovaj proces je progesteron. Kada mu razina poraste, dolazi do zadržavanja vode, što uzrokuje nadutost u području trbuha, ruku, nogu i grudi. Zbog toga vam odjeća može postati tijesna i neudobna, stvarajući osjećaj da ste se udebljali, iako se ne radi o porastu masnog tkiva.

Hormonalne promjene mogu povećati i količinu plinova u probavnom sustavu, što dodatno pojačava osjećaj natečenosti. Uz to, grčevi u trbuhu, koje uzrokuju prostaglandini, mogu stvoriti privid debljanja.

Pojačan apetit i želja za slatkim

Hormonalne promjene mogu vas potaknuti i na prejedanje, objašnjava dr. Octavia Cannon, bivša predsjednica Američkog koledža osteopatskih opstetričara i ginekologa, piše East Lakeland. "Kada je progesteron visok neposredno prije ciklusa, on stimulira apetit, pa jedete više", kaže dr. Cannon.

Uz to, estrogen regulira serotonin, neurotransmiter koji kontrolira raspoloženje i smanjuje apetit. Kad razina estrogena padne, pada i serotonin, a rezultat je veća glad. "Pad estrogena i početak krvarenja uzrokuju i pad razine serotonina u tijelu", navodi dr. Cannon. Niska razina serotonina često izaziva žudnju za šećerom, jer hrana bogata ugljikohidratima pomaže u njegovoj proizvodnji.

Drugi česti uzroci

Tijekom ciklusa, hormonalne oscilacije mogu dovesti i do probavnih smetnji poput zatvora ili proljeva. Porast progesterona usporava probavu, što može uzrokovati zatvor i osjećaj težine. Također, razina magnezija u tijelu prirodno pada, što može uzrokovati dehidraciju.

"Može vas navesti na pomisao da ste gladni, a zapravo ste žedni", kaže dr. Cannon. Umor, nadutost i grčevi često su razlog za preskakanje treninga, što može doprinijeti debljanju, pogotovo ako ste istovremeno gladniji nego inače.

Kada se kilogrami pojavljuju, a kada nestaju?

Debljanje povezano s mjesečnicom obično započinje u tjednu ili dva prije samog krvarenja, uglavnom zbog zadržavanja vode i hormonalnih promjena. Vrhunac doseže tijekom prvih dana menstruacije, kada su nadutost i osjećaj težine najizraženiji, a kod nekih žena može doći i do većeg apetita.

Nakon otprilike tri do pet dana od početka ciklusa, tijelo se počinje rješavati viška tekućine, pa se težina postupno vraća na uobičajenu razinu.

Kako ublažiti simptome?

Ako vas debljanje brine ili ako nadutost postane neugodna, određene životne navike mogu pomoći. Redovita tjelovježba, poput 30 minuta aerobne aktivnosti dnevno, može ublažiti simptome i potaknuti izbacivanje viška vode znojenjem.

Iako zvuči nelogično, pijenje dovoljno vode pomaže smanjiti njezino zadržavanje. Smanjite unos soli, kofeina i šećera, a prehranu obogatite voćem, povrćem i namirnicama bogatim magnezijem. U nekim slučajevima liječnik može preporučiti dodatke prehrani ili diuretike.

Pratite promjene

Kod većine žena težina se nakon nekoliko dana ciklusa vraća na uobičajenu razinu, kada se tijelo riješi viška zadržane tekućine.

No, ako primijetite da kilogrami nastavljaju rasti iz mjeseca u mjesec ili su simptomi PMS-a vrlo izraženi i ometaju vas u svakodnevnom životu, dobro je razgovarati s liječnikom. Iza izraženih tegoba ponekad se mogu kriti i druga stanja, poput predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDP), sindroma policističnih jajnika (PCOS) ili problema sa štitnjačom.

Zato je važno pratiti promjene tijekom ciklusa i obratiti pažnju na simptome koji odstupaju od uobičajenih.