Gubitak težine.

 
TVRDNJA
Izgubit ćete do 4 kg već u prvom tjednu, a svak idući tjedan gubitak težine trebao bi iznositi od 1 – 2 kg tjedno, naravno, ako se pridržavate pravila ove dijete.

 
TEORIJA

 

Brojanje kalorija nije ključ mršavljenja. Ključ mršavljenja su proteini!

Uravnotežena prehrana

Ova dijeta sadržava preporučen unos proteina, ugljikohidrata, masti te drugih hranjivih tvari koje su potrebne za normalno funkcioniranje organizma.

 

Što podrazumijeva Dukan dijeta?

Dukan dijeta podrazumijeva četiri faze različitog trajanja.

 

1. faza

Prva faza uključuje nemasnu govedinu, teletinu, divljač, iznutrice, ribu, školjke te perad. Također se možete počastiti nemasnim pršutom te šunkom. Od biljnih bjelančevina preporučuje se tofu.

Dozvoljena je i konzumacija nemasnih mliječnih proizvoda te začinskog bilja.

Obavezna je konzumacija 1 žlice zobenih pahuljica.

Što još smijete?

Vodu. I zapamtite, u ovoj dijeti varanje nije dozvoljeno.

Prva faza traje od 1 – 10 dana, ovisno koliko kilograma želite izgubiti.

2. faza

U drugoj fazi dodaje se povrće. Dozvoljeno je tzv. zeleno povrće, poput svježih krastavaca, zelene salate, kupusa, brokule i tikvica.

Ipak, konzumacija povrća preporučuje se svaki drugi dan kroz cijelu drugu fazu. Nezaobilazno pravilo je da dnevno morate konzumirati dvije žlice zobenih pahuljica.

 

3. faza

Za svaki izgubljen kilogram u prethodne dvije faze trebate 2 - 3 dana provesti poštujući pravila treće faze.

U ovoj fazi svakodnevno je dopušteno kombiniranje proteina te povrća.

Svaki dan dozvoljeno je konzumiranje voća te oko dvije kriške integralnog kruha.

U dva obroka tjedno dozvoljena je konzumacija namirnica koje sadrže škrob, poput tjestenine i krumpira.

Pravila postoje da se krše te možete konzumirat i jedan obrok tjedno prema vlastitom izboru, neovisno koji je kalorijski unos u pitanju.

Dvije žlice zobenih pahuljica dnevno i dalje je nezaobilazno pravilo.

 

4. faza

Sloboda! U redu, nećemo pretjerivati, određena vrsta slobode.

U ovoj fazi smijete jesti što god poželite, ali pod uvjetom da ne zaboravite namirnice koje ste konzumirali u prethodne tri faze. Više vam nije potrebno vodstvo, spremni ste na ispravan način prehrane. Ipak, sada 3 žlice zobenih pahuljica stupaju na snagu kao pravilo.

Imajte na umu kako ova faza treba trajati doživotno.

 

Koliko košta ovaj način prehrane?


Način prehrane koji uključuje ova dijeta zna stvoriti dodatne troškove u odnosu na razdoblje prije dijete. Ipak, vaše zdravlje te dobra forma ne treba se gledati kao trošak.

 

 

Ovu dijetu nije jednostavno slijediti osim u slučaju ako volite živjeti prema pravilima. Ipak, valja naglasiti kako kroz određen period pravila postaju navike, a navike su sastavnice života.

Okus hrane

Obzirom na činjenicu kako hranu trebate pripremati samostalno ako vam nije ukusno znat ćete tko je krivac!

Fizička aktivnost

Preporučena fizička aktivnost u prvoj fazi treba biti u trajanju od 20 min dnevno, u drugoj fazi od 30 – 60 min, treća faza zahtijeva aktivnost u trajanju od 25 min, dok se u nastavku vašeg života preporučuje 20 min fizičke aktivnosti dnevno.

Odaberite onu aktivnost koja vam najviše odgovara.