NAMIRNICE poput čokolade i zrelih sireva mogu potaknuti migrenu kod osjetljivih osoba. Vođenje dnevnika prehrane i simptoma može pomoći u prepoznavanju osobnih okidača, što olakšava njihovo izbjegavanje i smanjuje učestalost napadaja, piše Verywell Health.

Povezanost prehrane i migrena

Iako se okidači migrene razlikuju od osobe do osobe, veza između prehrane i napadaja je dobro utvrđena. Određene namirnice i pića sadrže tvari koje kod osjetljivih osoba mogu izazvati napadaj. Uz to, preskakanje obroka i neredovita prehrana također mogu biti uzrok.

Pretilost je još jedan faktor rizika povezan s migrenama, pa uravnotežena prehrana pomaže u regulaciji tjelesne težine i potencijalno smanjuje učestalost napadaja. Iako su potrebna dodatna istraživanja o mehanizmima ove veze, znanstvenici se slažu da određena hrana i piće mogu djelovati kao okidači.

Kako prepoznati prehrambene okidače

Hrana i piće nisu uvijek jedini okidači migrena, pa je korisno voditi dnevnik i bilježiti vrijeme napadaja, obroke, lijekove, san, stres i hormonalne promjene. Ako sumnjate na određenu namirnicu, izbacujte je jednu po jednu i pratite hoće li se simptomi smanjiti.

Nije preporučljivo istodobno izbaciti veći broj namirnica, a djeca i trudnice trebaju se prije eliminacijske dijete posavjetovati s liječnikom.

Česti prehrambeni okidači migrene

Većina saznanja o prehrambenim okidačima temelji se na iskustvima pacijenata, koja se mogu znatno razlikovati. Iako postoje dokazi da određena hrana može izazvati migrene, potrebna su opsežnija istraživanja za potvrdu tih veza. Ipak, neki su okidači prepoznati kao česti.

Alkohol

Alkohol je najčešće prijavljivani prehrambeni okidač, a crno vino se posebno često povezuje s napadajima. Ipak, istraživanja nisu potvrdila da je vrsta alkoholnog pića presudna. Iako otprilike 30% osoba s migrenom navodi alkohol kao okidač, stvarni rizik bi mogao biti i manji.

Smatra se da sam alkohol izaziva migrene jer širi krvne žile, dok tvari poput histamina, tiramina i sulfita u nekim pićima također mogu imati ulogu.

Čokolada

Oko 20% osoba s migrenom navodi čokoladu kao okidač. Pretpostavlja se da je razlog beta-feniletilamin, organski spoj koji stimulira središnji živčani sustav.

Zreli sirevi

Zreli sirevi sadrže aminokiselinu tiramin, koja pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Tiramina ima u sirevima poput plavog sira, cheddara, stiltona, mozzarelle, parmezana i švicarskog sira.

Prerađeno meso

Nitrati i nitriti koji se koriste kao konzervansi u prerađenom mesu, poput salama, hrenovki ili slanine, također su poznati okidači. Neko suhomesnato meso sadrži i tiramin.

Mononatrijev glutamat (MSG)

Oko 10% osoba s migrenama navodi mononatrijev glutamat (MSG) kao okidač. To je aditiv koji se često nalazi u brzoj hrani, juhama iz vrećice, grickalicama, smrznutim jelima i instant rezancima.

Kofein

Kofein ima dvojaku ulogu: nekima može potaknuti napadaj, dok drugima pomaže u njegovom ublažavanju. Nagle promjene u unosu kofeina utječu na širenje krvnih žila, što može dovesti do glavobolje.

Ostali potencijalni okidači

Niz drugih namirnica također može izazvati napadaje. Među njima su jogurt i drugi mliječni proizvodi s aktivnim kulturama, fermentirana i ukiseljena hrana, kikiriki i drugi orašasti plodovi, pekarski kvasac, iznutrice te određeno voće poput kivija, citrusa, banana i malina.

Prehrambene strategije za prevenciju

Promjena prehrane ne može u potpunosti spriječiti migrene, ali može pomoći u smanjenju učestalosti napadaja. Preporučuju se namirnice bogate magnezijem i omega-3 masnim kiselinama, poput lisnatog povrća, avokada, orašastih plodova i masne ribe. Važno je jesti redovito, piti dovoljno vode te ograničiti prerađenu hranu i višak soli.

Kada se obratiti liječniku

Liječničku pomoć treba potražiti ako je glavobolja nagla i izrazito jaka, ako se obrazac napadaja promijeni ili ako se pojave problemi s vidom, govorom, ravnotežom ili koordinacijom. Savjet liječnika potreban je i ako lijekovi više ne djeluju ili uzrokuju izražene nuspojave.

Koja hrana pomaže u prevenciji migrena?

Namirnice bogate magnezijem i omega-3 masnim kiselinama mogu pomoći u prevenciji. To uključuje lisnato povrće, avokado, orašaste plodove, sjemenke i masnu ribu poput lososa i skuše.

Koja je najbolja prehrana za osobe s migrenom?

Najbolji izbor je uravnotežena prehrana s cjelovitim žitaricama, svježim povrćem i nemasnim proteinima. Korisno je imati redovite obroke, dovoljno piti te ograničiti prerađenu hranu i višak soli.