S DOLASKOM proljeća na tržnice i u kuhinje ponovno se vraćaju rotkvice. Ovo povrće prepoznatljivog okusa i boje često se doživljava kao jednostavan dodatak salatama, no rotkvice su mnogo više od toga. Riječ je o namirnici koja donosi niz zdravstvenih prednosti, a pritom je lagana, svježa i lako dostupna.

Rotkvice su dobar izvor vitamina C, koji doprinosi normalnoj funkciji imunosnog sustava i zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Osim toga, sadrže kalij, važan za regulaciju krvnog tlaka, te manje količine vitamina B skupine, koji imaju ključnu ulogu u metabolizmu energije.

Malo kalorija, puno koristi

Jedna od velikih prednosti rotkvica njihova je niska kalorijska vrijednost. Zbog visokog udjela vode i vlakana, rotkvice potiču osjećaj sitosti, a da pritom ne opterećuju prehranu viškom energije. Upravo zato često se preporučuju u uravnoteženoj prehrani i jelovnicima usmjerenima na održavanje tjelesne težine.

Vlakna u rotkvicama podupiru normalan rad probavnog sustava. Redovita konzumacija može pridonijeti boljoj probavi i urednijoj crijevnoj funkciji. Osim toga, rotkvice potiču lučenje probavnih sokova, što dodatno olakšava razgradnju hrane.

Prirodna pomoć jetri

Rotkvice su poznate i po svom povoljnom učinku na jetru i žuč. Spojevi koji im daju karakterističan, blago pikantan okus potiču rad jetre i izlučivanje žuči, što može koristiti osobama koje teže lakšoj i uravnoteženijoj prehrani.

Kako ih uključiti u svakodnevnu prehranu

Rotkvice se najčešće jedu svježe, u salatama ili kao dodatak sendvičima. Odlično se slažu s maslinovim uljem, jogurtom ili svježim sirom, a mogu se i kratko termički obraditi, čime postaju blažeg okusa. Jestivi su i njihovi listovi, koji se mogu iskoristiti u juhama ili pestu.

Rotkvice su jednostavna, sezonska namirnica koja s razlogom ponovno pronalazi svoje mjesto na jelovnicima. Osim što osvježavaju tanjur, donose i niz zdravstvenih dobrobiti, zbog kojih ih vrijedi češće uključiti u svakodnevnu prehranu.