MNOGI strahuju od poremećaja u pamćenju i njegova gubitka, osobito oni koji poznaju nekoga tko boluje od neurodegenerativnih poremećaja ili bolesti. Dobro je stoga znati da možemo puno toga učiniti da to spriječimo.

Dr. Reza Hosseini Ghomi, neuropsihijatrica koja se u svojoj praksi fokusirala na neurodegenerativne poremećaje, navela je nekoliko navika koje biste trebali usvojiti da biste njegovali svoje pamćenje.

Vježbajte

Prva i najbolja navika za sprječavanje gubitka pamćenja je tjelovježba. Optimalna tjelovježba podiže otkucaje srca i ubrzava dah. Preporučuje se vježbati 20 do 30 minuta dnevno pet dana u tjednu.

Zdravo se hranite

Druga navika koja će spriječiti gubitak pamćenja je zdrava prehrana. Ono što jedete ima veliki utjecaj na vaše zdravlje. Trebali biste jesti hranu s manje ugljikohidrata, odnosno manje riže, tjestenine, bijelog krumpira, bijelog kruha i hrane koju vaše tijelo vrlo brzo apsorbira i koja naglo povisuje šećer u krvi.

Usredotočite se na zdravije ugljikohidrate kao što su integralni pšenični kruh ili smeđa riža. Zatim se pokušajte usredotočiti na unos više zdravih masti kao što su maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, kao i izbjegavanje zasićenih masti kao što je svinjska mast. Također pokušajte jesti manje mesa.

Poradite na svojim socijalnim vještinama

Promislite koliko vremena provodite s drugim ljudima i ustanovite imate li jake društvene veze. Kako godine prolaze, često se zakopamo u svojim životima i obvezama i zaboravimo na provođenje vremena s prijateljima. Razmislite o prijateljstvima koja su možda izblijedjela i o tome da ih ponovno oživite.

Društvena izolacija je glavni čimbenik rizika za gubitak pamćenja, a lako je popravljiva.

Naučite novu vještinu

Četvrta najbolja navika je uvijek učiti nešto novo. Možete pronaći novi hobi kao što je sviranje nekog instrumenta, izrađivanje nečega vlastitim rukama i slično. Kad učimo novu vještinu, mozak je prisiljen razvijati nove veze među neuronima i to predstavlja vrstu treninga za mozak.

Pokrijte glavu

Još jedna dobra navika koju morate usvojiti je poduzimanje mjera opreza pri obavljanju raznih aktivnosti. Uvijek nosite kacigu kada vozite bicikl ili motocikl i koristite prikladne alate ili pomoćne uređaje kao što su štapovi za planinarenje ako hodate po neravnom terenu.

Vršite redovite liječničke preglede

Konačno, najbolja navika je paziti na svoje zdravlje tako da redovito posjećujete liječnika opće prakse, a ako ste stariji od 50 godina, to znači barem jednom godišnje.

Tijekom ovih posjeta možete porazgovarati s njim o svom mentalnom zdravlju, provjeriti razinu šećera u krvi, kolesterol, ali i posavjetovati se o prestanku s nekim poročnim ponašanjima kao što su pušenje ili pijenje alkohola.