TEŠKO je pronaći dovoljno vremena za vježbanje tijekom dana, pogotovo kad imate puno posla. Srećom, postoje male stvari koje možete napraviti svaki dan, čak i ako imate gust raspored, a koje pozitivno utječu na vaše zdravlje.

Važno je da ovo izvodite redovito, kako biste vidjeli rezultate.

1. Masaža čela protiv bora

Prislonite dno dlana na čelo i opustite vrat. Izvodite kružne pokrete lagano pritišćući čelo. Masirajte cijelo čelo i uvijek krenite od obrva prema liniji kose, a ne obrnuto.

2. Stisak šake kako bi ruke i vene bile mlade i zdrave

Ovu vježbu je potrebno raditi nekoliko puta dnevno kako biste održali vene zdravima. S vremenom ćete otkriti da su manje vidljive.

Stisnite šake i otvorite ih bez opuštanja mišića. Učinite to 20 puta, tri do četiri puta dnevno.

3. Vibro-gimnastika

Ovom vježbom, koju je osmislio ruski zrakoplovni inženjer Alexander Alexandrovich Mikulin, poboljšat ćete cirkulaciju krvi.

Podignite pete oko jedan centimetar od tla, a zatim ih spustite na pod. Učinite to stotinu puta. Najbolje je da vježbu izvodite bez obuće.

4. Mini vježbe za toniranje stražnjice

Stišćite i opuštajte mišiće stražnjice 20 sekundi, napravite pauzu od 10 sekundi i to ponovite pet puta.

Osim toga, i prilikom šetnje možete vježbati stražnjicu. Kad napravite korak desnom nogom, zategnite desnu stražnjicu i obrnuto.

5. Mini vakuum

Stvarnu vakuumsku vježbu treba obaviti ujutro prije doručka. Međutim, vježbu mini vakuuma možete raditi tijekom dana, ali trebali biste znati da to može biti opasno ako to radite odmah nakon obroka.

Sjednite ili stanite s uspravnim leđima, udišite i izdišite te zadržite dah dok je trbuh usisan, odnosno uvučen. Držite ovaj položaj 10 do 15 sekundi. Ponovite pet puta.

6. Okrenite glavu kako biste opustili mišiće vrata

Ova jednostavna vježba može ublažiti napetost u vratu i poboljšati boju lica, što ovisi o tome koliko dobro cirkuliraju vaša krv i limfna tekućina.

Masirajte stražnji dio vrata, počevši od baze vrata do glave. Zatim, sjedeći ili stojeći ravno, polako okrenite glavu u jednu, a zatim na drugu stranu, pokušavajući osjetiti kako se mišići vrata istežu. Ponovite ovo 20 puta.

7. Vibracija nogu za sprečavanje varikoznih vena

Lezite na pod ili na kauč i podignite noge uz zid. Ležite oko jedne minute u ovom položaju pomičući vrhove stopala gore-dolje. Zatim vibrirajte noge, tresući ih naprijed-natrag dvije minute.