UTJECAJNA fitness trenerica, suosnivačica aplikacije Sweat i novopečena mama Kayla Itsines pomogla je transformirati tijela brojnih ljudi svojim treninzima BBG (Bikini Body Guide) i nadahnula milijune sljedbenika vlastitim primjerom.

No, ako nju pitate, usred svih transformacija jedna je konstanta: Kaylin stil prehrane.

"Moja se prehrana zapravo nije puno promijenila tijekom moje karijere", kaže ona za Women's Health.

Konkretno, Kayla ne broji kalorije, ne ograničava se niti slijedi određeni plan prehrane. Njezin pristup od prvog dana podrazumijeva uravnoteženu prehranu u mediteranskom stilu koja uključuje puno svježeg voća i povrća, mesa, ribe, tjestenine i puno maslinovog ulja, limunovog soka i origana.

"Odrasla sam u grčkoj obitelji u kojoj je hrana najvažnija na cijelom svijetu", kaže Kayla: "U pravilu ne razmišljam o tome što trebam izbaciti iz prehrane. Umjesto da izbacim stvari, dodala bih dobre stvari." 

Za nju, te dobre stvari znače obilje zdravih bjelančevina i povrće. Pa evo što točno ova kraljica fitnessa pojede u danu:

Doručak

"Obično se probudim gladna pa je prvo što želim napraviti jesti, a ne trenirati", kaže ona te dodaje: "Želim biti sigurna da imam dovoljno goriva u tijelu da mogu vježbati."

Njezin prvi jutarnji obrok sastoji se od "dva komada tosta s maslinovim uljem, inćunima, rajčicom i maslinama na njima", a tvrdi da je toliko ukusan da ga jede svakodnevno već četiri godine. Uz to, popije i tursku kavu.

Međuobrok

Ako nešto kasnije ponovno osjeti glad, Kayla ima nekoliko opcija za međuobrok.

"Pojedem tunu na krekerima, malo voća i jogurta ili grčki keks", kaže ona.

Naravno, uvijek sluša potrebe svoga tijela.

"Zaista sam fleksibilna sa svojim međuobrokom", objašnjava Kayla: "Ako ne želim međuobrok, neću ga ni pojesti."

Ručak

"Za ručak ću pojesti smeđu rižu i tunu te ubaciti malo rajčice, krastavca i luka s balzamičnim octom, maslinovim uljem, soli, paprom i origanom", kaže ona.

"Uvijek se pobrinem da imam neku vrstu kruha ili riže u vrijeme ručka jer mi je taj obrok potreban da budem budna i imam energije tijekom dana", objašnjava.

Kad Kayla ne može pripremiti domaći ručak, uživa u naručivanju vijetnamske ili tajlandske hrane. No salata je obavezna uz svaki ručak, bilo da ga radi sama ili naručuje.

Zdrave grickalice

Nekada popodne, Kayla popije drugu šalicu turske kave.

Uz to, povrtni štapići s umakom tzatziki su joj omiljena popodnevna grickalica.

Večera

Kayline večere obično su u ranim večernjim satima, a sastoje se od prave mediteranske gozbe.

"Na stolu imamo puno različitih stvari", kaže ona te objašnjava kako uvijek pripreme dvije vrste mesa i čak nekoliko vrsta salata. Također, njezina obitelj uvijek tijekom večere servira nekoliko vrsta povrća te malo kruha ili riže.

Desert

Ne, ako pitate Kaylu, deserti nisu zabranjeni. Uživa u tradicionalnim grčkim desertima koje nikada ne odbija, ali i u čokoladi.

"Bitna je ravnoteža. Volim pojesti red čokolade. Jednostavno ne pojedem cijelu pločicu i mislim da je u tome razlika", objasnila je.

Još jedan zdravi desert u kojem redovito uživa je voće.

Također, ne pije alkohol ni sokove. Najčešće pije vodu i popije je otprilike 2,5 do 3 litre dnevno. Iako se ponekad počasti šalicom čaja, kaže da uživa isključivo u ispijanju čiste vode.