PRVO se zaljubila u gimnastiku, potom u atletiku, a na kraju se pronašla u bodybuildingu. Fitness trenerica Lara Santini naporno je radila da bi izgradila figuru o kojoj mnogi sanjaju, a sada je za portal Buro247.hr otkrila u čemu je tajna.

"Kao netko tko je proveo četiri godine važući hranu, prešla sam na nešto opušteniji pristup. Trenutno sam u fazi gdje ne brojim kalorije, to jest ne brojim sve. Koristim pristup 70/30 - gdje u danu imam tri do četiri obroka, od njih dva budu izvagana (doručak, međuobrok ili večera), a preostale obroke jedem odokativno. U prosjeku jedem između 2000 i 2300 kalorija, nekad više, nekad manje, ali se uvijek trudim birati nutritivno bogatiju hranu", objasnila je.

Opuštenija je i po pitanju treninga. Nekoć je vježbala šest dana u tjednu po dva puta dnevno, a sada je u teretani dva ili tri puta tjedno.

"Dižem utege i povremeno radio kardio, dva puta tjedno odem na ples, a preostale dane trudim se biti što aktivnija kroz šetnje", kaže.

Smatra da nije bitno u kojem vrijeme jedemo, već koliko kalorija unesemo u danu. Ipak, večeru pojede do dva sata prije spavanja jer ne voli leći punog želuca.

"Neovisno u kojoj fazi se nalazili, bilo da se radi o gubitku tjelesne mase ili pak dobivanju mišićne mase, hrana, odnosno odabir namirnica je uglavnom isti. Najveća razlika je u količini hrane, odnosno obroka. Ne izbjegavam apsolutno nijednu namirnicu, pa tako ni ugljikohidrate. Prilagodite prehranu svojim energetskim potrebama i onda kruh neće biti enigma nego dio uravnotežene prehrane", savjetuje.

Evo što Lara preporučuje za obroke u jednom danu

Doručak: zobena kaša s višnjama i čokoladom; tost, avokado i poširano jaje; domaći quiche 

Ručak: riža ili krumpir s nekim izvorom proteina kao što su meso ili riba i salata

Večera: pana cotta od posnog sira i whey proteina; chia proteinski puding; proteinska palačinka od wheya, banane i zobenih pahuljica

Užina: voćka, orašasti plodovi i kefir; proteinska čokoladica