MANJAK željeza čest je zdravstveni problem, ali njegovi se simptomi lako pripišu stresu, umoru ili svakodnevnim obavezama. Zbog toga mnogi ljudi godinama ne znaju da pate od anemije. Donosimo najčešće i često neprepoznate znakove koji mogu upućivati na nedostatak ovog važnog minerala.

Anemija uzrokovana manjkom željeza sve je raširenija. Prema studiji objavljenoj 2021. u časopisu The Journal of Nutrition, glavni uzroci su smanjeni unos crvenog mesa i prelazak na prehranu s manje željeza, poput one koja uključuje piletinu i ribu.

Osim toga, moderni način uzgoja hrane doveo je do osiromašenja tla, pa čak i namirnice poput govedine, mahunarki i suhog voća danas sadrže manje željeza nego nekad. Još jedan razlog su prehrambene navike, izbjegavanje žitarica obogaćenih željezom, poput kruha i tjestenine.

Koje su najrizičnije skupine?

Najugroženije su skupine s povećanim potrebama za željezom, prije svega žene koje imaju menstruaciju, trudnice te osobe koje ne jedu meso. Žene koje redovito menstruiraju trebaju dvostruko više željeza od muškaraca, dok trudnicama treba i za polovicu više zbog razvoja djeteta. Vegetarijanci i vegani također su izloženi većem riziku jer biljno željezo tijelo slabije apsorbira.

Zašto se simptomi često ne prepoznaju?

Nedostatak željeza razvija se sporo i može potrajati godinama dok ne uzrokuje ozbiljnije smetnje. Simptomi su često blagi ili slični onima koje uzrokuju stres, iscrpljenost ili hormonalne promjene, pa ih je lako zanemariti. U nastavku su najčešći znakovi.

Stalni umor

Umor je najčešći simptom anemije, ali mnogi ga ne povežu odmah s manjkom željeza. Ako osjećate da ste neprestano iscrpljeni, čak i nakon odmora, a uz to imate i druge simptome, obavezno provjerite razinu željeza u krvi.

Osjećaj hladnoće

Ako vam je često hladno, osobito u rukama i stopalima, moguće je da vaša štitnjača ne radi punim kapacitetom zbog niskog željeza, što otežava regulaciju tjelesne temperature.

Kratkoća daha

Ako vam ponestaje daha tijekom aktivnosti koje vam inače nisu bile naporne, razlog može biti manjak željeza. Željezo je ključno za prijenos kisika kroz tijelo, bez njega su srce i pluća izloženi većem naporu.

Razdražljivost

Iznenadne promjene u raspoloženju i povećana osjetljivost mogu biti posljedica niskog željeza. Istraživanja su pokazala da adolescenti s manjkom željeza češće pokazuju znakove nervoze i razdražljivosti.

Pojačano ispadanje i lomljenje kose

Ako primjećujete da gubite više od 100 vlasi dnevno, a kosa vam postaje tanja i lomljiva, moguće je da je krivac niska razina željeza. Povezanost između anemije i stanja poput alopecije potvrđena je brojnim studijama.

Loše raspoloženje i depresija

Željezo sudjeluje u stvaranju serotonina i dopamina, hormona koji reguliraju raspoloženje. Niska razina željeza može narušiti njihovu ravnotežu i povećati rizik od depresije i tjeskobe.

Problemi s probavom i upalne bolesti crijeva

Ako bolujete od celijakije ili upalne bolesti crijeva, vaša crijeva možda ne apsorbiraju dovoljno željeza. Uz to, kronična upala može povećati razinu hepcidina, hormona koji smanjuje dostupnost željeza u tijelu.

Što učiniti ako sumnjate na manjak željeza?

Najjednostavniji način da provjerite razinu željeza jest obaviti krvne pretrage. Ako se potvrdi manjak, liječnik će vam pomoći pronaći uzrok i preporučiti prehranu ili dodatke koji mogu pomoći.

Savjeti za podizanje razine željeza

• Jedite obogaćene žitarice. Mnoge vrste žitarica za doručak sadrže znatne količine željeza, uvijek pročitajte deklaraciju.
• Kombinirajte biljnu hranu s vitaminom C. Na primjer, u salatu od špinata dodajte rajčicu ili papriku kako bi tijelo lakše iskoristilo željezo.
• Ne uzimajte dodatke samoinicijativno. Ako sumnjate na manjak, ne kupujte suplemente bez savjeta liječnika jer prekomjerno uzimanje željeza može prikriti druge probleme ili izazvati nuspojave.