OZLJEDE tijekom treninga nisu novost, ali neke vježbe ih uzrokuju češće. Kada je riječ o sigurnosti, treneri znaju koje vježbe izbjegavati i nikada ih ne preporučuju svojim klijentima. Jednu vježbu mnogi smatraju neučinkovitom i riskantnom.

"Često smo o njoj slušali prije nekoliko godina. Sad se to malo smirilo, ali još uvijek se izvodi", kaže trener Jay Rose o vježbi američki zamah.

Riječ je o vježbi za koju je potrebno girje, kojim se zamahuje između nogu i iznad glave, držeći ruke ravnima.

"Položaj iznad glave može predstavljati pretjerano opterećenje za rame, donji dio leđa i vrat, posebno ako dizač ima slabu pokretljivost ramena ili nedostatak potrebne snage za kontrolu utega u položaju iznad glave", tvrdi Rose.

"Također, ugrožava formu kada girja dosegne položaj iznad glave. Održavanje pravilne forme postaje izazovno i vježbač bi mogao saviti leđa ili laktove kako bi kompenzirao dodatni raspon pokreta, što može dovesti do loše tehnike i mogućih ozljeda," dodao je Rose.

Umjesto te vježbe, Rose preporučuje tradicionalni ruski zamah pri kojem girju zamahujemo između nogu i otprilike do visine ramena.

"Ta vježba svakako je sigurnija za ramena, donji dio leđa i vrat", napominje Rose.

Osim što smanjuje opterećenje na ramena, zglobove i kralježnicu, ruski zamah ima kraći opseg pokreta što pomaže vježbaču da održi pravilnu tehniku tijekom cijele vježbe.