MNOGI sanjare o pločicama, posebno uoči dolaska ljeta. Dobro je poznata izreka da se one grade u kuhinji, odnosno da je za ravan trbuh vrlo važno pripaziti na prehranu, ali za dio posla odgovorna je i redovita tjelovježba.

U moru vježbi za trbuh teško je odlučiti koje izvoditi, ali trener Gerren Liles smatra da su neke učinkovitije od ostalih. Ovo je popis vježbi za koje on tvrdi da će zapaliti vaš core i osigurati vam vidljive trbušne mišiće s kojima ćete ponosno moći prošetati plažom.

1. Plank

Klasični plank prvi je izbor ovog trenera. 

“Prvo, riječ je o vježbi koju mogu izvoditi i djeca i seniori. Drugo, plank vas postavlja u poziciju koja cilja i na gluteus i na kvadricepse i lako ju je modificirati”, kaže Liles za Well + Good.

2. Mountain climbers

Ova vježba će zapaliti vaš core. 

“Osigurava dozu kardio treninga, ima kardiovaskularne prednosti i radi na stabilizaciji, a istovremeno gradi trbuh.”

3. Polutrbušnjaci

Polutrbušnjaci su klasična i dokazano dobra vježba za abdomen. 

“Postoji puno varijacija trbušnjaka kojima ćete tu vježbu začiniti. Između ostalog, to su polutrbušnjaci. Jedini nedostatak je što je mnogi ne izvode pravilno te griješe s položajem vrata i donjeg dijela leđa”, upozorava.

4. Dumbbell woodchops

Za ovu vježbu možda niste čuli, a vrlo je efikasna za core.

“Može se uključiti u aktivnosti kao što su golf ili bejzbol, a izvrsno oblikuje trbuh”, ističe Liles.

5. Podizanje nogu

Kad se ova vježba izvodi pravilno, odličan je oblik treninga otpora za trbuh. 

“Također je ključno držanje. Treba pripaziti na donji dio leđa, u protivnom biste se mogli ozlijediti.”

6. Trbušnjaci

Ovo je najčešće izvođena vježba za vidljive trbušne mišiće koju gotovo svatko zna izvesti i jamči isklesan trbuh.