index.hr index.hr

Trening mišića trbuha pomoću vježbi u kojima se ne trebate ni pomaknuti

I. Ri
Zadnja nadopuna: 14:34, 12. svibnja 2016.
Trening mišića trbuha pomoću vježbi u kojima se ne trebate ni pomaknuti
Foto: 123rf

MIŠIĆI abdomena ne iziskuju dug vremenski period oporavka nakon treninga te se iz navedenog razloga mogu trenirati vrlo učestalo i intenzivno.

Ukoliko imate volju trenirati ih svakodnevno, ali nemate mogućnosti svakodnevnih odlazaka u teretanu, za vas smo pripremili trening mišića abdomena koji možete izvoditi, između ostaloga, i kod kuće. 
 
Nadalje, ovo je idealan trening za one koji nemaju naviku trenirati.

Ima li išta bolje od toga da zauzmete jedan položaj tijela nakon čega se ne trebate ni pomaknuti, a vrijeme treninga mišića abdomena protječe?
 
Trening mišića abdomena 
Izvodite po 3 serije od svake vježbe, ponavljanja ne postoje, a svaku pojedinu seriju vježbe izvodite onoliko dugo koliko vam to vaše tijelo dopusti. 
 
Vodoravni izdržaj


  • - Postavite tijelo vodoravno s podlogom na način da oslonac tijela postavite na podlaktice te vrhove stopala
     
  • - Pazite da vam leđa budu ravna te pazite da vam se kukovi ne spuštaju prema podlozi
     
  • - Zadržite navedeni položaj 
     
Sjedeći izdržaj


  • - Zauzmite sjedeći položaj u kojemu vam je tijelo u mogućnosti istovremeno održati gornji i donji dio tijela podignut od podloge kako je prikazano na slici
     
  • - Leđa vam prilikom izdržaja moraju biti u potpunosti ravna
     
  • - Obje noge savinite u koljenima koliko je potrebno da vam podlaktice budu u ravnini s potkoljenicama
     
  • - Zadržite navedeni položaj 
     
Bočni izdržaj


  • - Položaj tijela zauzmite na način da oslonac gornjeg dijela tijela postavite na podlakticu, a donjeg na bočni dio stopala
     
  • - Zadržite navedeni položaj, nakon čega izdržaj tijela ponovite na način da oslonac tijela premjestite na podlakticu druge ruke te stopalo druge noge


Sjedeći izdržaj sa savijenim koljenom


  • - Zauzmite sjedeći položaj u kojemu vam je tijelo u mogućnosti istovremeno održati gornji i donji dio tijela podignut od podloge kako je prikazano na slici
     
  • - Leđa vam prilikom izdržaja moraju biti u potpunosti ravna
     
  • - Jednu nogu ispružite, a drugu savijte u koljenu te neka vam natkoljenica savijene noge u koljenu bude okomita u odnosu na podlogu
     
  • - Zadržite navedeni položaj, nakon čega izdržaj ponovite s drugom nogom savijenom u koljenu
Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Želite li Index bez oglasa?

Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate.
Podržite Index za 10 eura mjesečno.

Učitavanje komentara