Foto: 123RF

AKO ste ikad izvrnuli gležanj, znate kako je to bolno. To definitivno nije ozljeda koju želite ponoviti. Ako ste jednom uganuli gležanj, šanse da vam se to ponovo dogodi su 70 posto.

No kako ojačati gležnjeve da vam se ovo ne dešava? Fleksibilnost, jačanje i vježbe ravnoteže mogu pomoći da izbjegnete uganuće.

 

Vježbe za vaše gležnjeve su sljedeće:

 

Balansiranje

 

Stavite obje noge na dasku i mičite se naprijed nazad. Vježbe izvodite 30 sekundi. Kad se savlada taj dio, mogu se raditi kružni pokreti.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

 

Toe curls

 

Vježba se može izvoditi sjedeći ili stojeći. Potreban je mali ručnik koji stavite na pod ispred sebe i prstima jedne noge postupno povlačite ručnik prema sebi. Vježbu ponoviti 3 puta sa svakom nogom.

 

Podizanje predmeta

 

Staviti 5-10 malih predmeta na pod. Podignite svaki predmet i premjestite ga na drugo mjesto. Napravite po 3 seta vježbi sa svakom nogom.