Foto: 123rf

TRČANJE je jedna od najpopularnijih tjelovježbi onih koji žele skinuti koji kilogram te se općenito malo više brinuti o svom zdravlju.

No, kada jednom krenu te osjete početne rezultate, većini već nakon kratkog vremena te promjene naglo stanu.

Zašto? Zato što trčanje samo po sebi, odnosno trčanje umjerenim tempom, može poboljšati izdržljivost, ali neće utjecati na liniju.

Trčanjem zapravo ne šokirate svoje tijelo, a upravo su šokovi potrebni da bi fizičke promjene bile brže i vidljivije.

Što vam je stoga činiti prilikom vašeg uobičajenog treninga trčanja?

Ništa veliko - samo ova četiri važna koraka.

1. Mijenjajte ritam

Svaki će vam stručnjak reći - trčanje je zdravo, ali za prave rezultate MORATE kombinirati različite intenzitete pokreta.

Zadajte si kratke sprint faze, a odmarajte u regularnom ritmu trčanja.

2. Malo duže i malo jače

Ako ćete svaki dan trčati istu rutu, istim ritmom, vaši će se mišići vrlo brzo na to naviknuti, a to je ono što ne smijete dozvoliti ako želite vidjeti promjene.

3. Koljena gore

Jedna jako dobra fora koju će vam priznati svatko tko je trčanjem uspio dotjerati svoju liniju je trčanje s visoko podignutim koljenima. Naime, trčanje samo po sebi neće aktivirati sve mišićne skupine, a ako ćete u svoj trening ubaciti ovaj mali trik, tada ćete uspjeti potaknuti i one mišiće koji pri trčanju toliko ne rade.

Tu se prvenstveno misli na mišiće trbuha koje ćete definitivno razbuditi ako ćete tijekom trčanja odraditi barem pet-šest kratkih tura s koljenima podignutima što više.

4. Nagibi, uzbrdice i neravan teren

Ako možete trčati prirodom, svakako birajte terene koji su sve samo ne ravni. Uzbrdice, nizbrdice, jarci ... sve će vam to doći bolje od ravne staze jer će vas tjerati na trčanje različitim intenzitetom i tako ćete aktivirati više mišića u tijelu.

Sve to možete napraviti i ako trčite na traci.