VJEROJATNO ste čuli da je plank idealna vježba za jačanje cijelog tijela, a pogotovo trbušnih mišića. Osim mnogima ljudima, omiljena je i slavnoj pjevačici Jennifer Lopez.

Ako ste novi u izvođenju ove vježbe, morate znati da je nije potrebno izvoditi dugo.

Kako napraviti plank?

Lezite trbuhom na podlogu za vježbanje, oslonite se na podlaktice i nožne prste te tijelo držite u ravnini odignuto od poda.

Laktove stavite u ravninu s ramenima.

Ruke bi trebale biti paralelne s tijelom.

Ispravite vrat i kralježnicu i gledajte u jednu točku na podu.

Stručnjaci s portala Shape donijeli su program za tri tjedna, a za koji će vam dnevno biti potrebne dvije minute, dok će rezultati biti nevjerojatni.

Ako vam je na početku preteško, pobrinite se da imate dovoljno vremena za odmor i da ne opterećujete svoje tijelo.

Prvi tjedan

Započnite s 20 sekundi i do kraja tjedna povećajte do 60 sekundi.

Namjestite se u poziciju za plank i zadržite ovaj položaj 20 sekundi.

Kada vam ova pozicija postane ugodna, vrijeme je da ubacite još jedan potez - podizanje jedne noge prema stropu.

Izmjenjujte jednu pa drugu nogu i do kraja tjedna dođite do 60 sekundi.

Ne opterećujte se i odmarajte se kad vam je potrebno tako da spustite koljena na podlogu na nekoliko sekundi.

Drugi tjedan

Postupno povećavajte vrijeme sa 60 na 90 sekundi.

Započnite u klasičnoj plank poziciji, ali ovaj put se na podlogu oslonite svojim dlanovima i ruke držite ravno ispod ramena te taj položaj držite 10 sekundi.

Zatim savijte desni lakat i stavite ga na pod, a onda isto učinite s lijevim laktom.

Vratite se u početni položaj savijajući ruke jednu po jednu.

Treći tjedan

Započnite u klasičnoj plank poziciji, a zatim podignite kukove i stražnjicu prema stropu, u obliku slova "V", pa se vratite u početni položaj.

Postupno povećavajte vrijeme držanja planka s 90 na 120 sekundi.