Najbolje vježbe koje vas čine snažnijima neovisno imate li pet ili 75 godina

Najbolje vježbe koje vas čine snažnijima neovisno imate li pet ili 75 godina
Foto: 123RF

VJEROJATNO nitko od vas ne voli raditi dosadne vježbe zbog kojih izgubite volju za vježbanjem općenito. Fitness trenerica Emily Samuel vjeruje u to da vježbanje nikad ne bi trebalo biti dosadno.

"Radite vježbe koje volite", rekla je Emily za Business Insider.

Ova trenerica trenira u elitnoj teretani, a klijenti su joj slavne osobe poput Hugha Jackmana. Izjavila je da ne voli korištenje mnogih sprava u teretani, nego voli ljude podučavati zabavnim pokretima koji se "primjenjuju u stvarnom životu".

1. Uže za preskakanje

Uže nije samo za djecu nego je to jedna od najbolje prenosive i pristupačne opreme koja će vam ubrzati rad srca.

Ovo je aktivnost s malim rizikom ozljeda, a nakon što svladate osnovni skok, počnite ubrzavati te biti kreativni sa skokovima.

Dokazano je kako redovito korištenje užeta za preskakanje poboljšava ravnotežu i koordinaciju kod djece, pomaže pretilim osobama da smanje masnoću u trbuhu i poboljšava zdravlje srca u odraslih.

2. Čučnjevi

S obzirom na to da noge koristite svakodnevno, važno je ojačati mišiće kako ne bi došlo do eventualnih ozljeda. Upravo su čučnjevi sjajan način za izgradnju mišića i stjecanje snage koja vam treba u svakodnevnom životu.

Nakon što svladate osnovni čučanj, možete raditi čučnjeve s utezima.

3. Plank (daska) i sklekovi

Osim što je ova vježba odlična za jačanje cijelog tijela, stabilizira kralježnicu i drži vas uspravno.

Postavite se u poziciju za sklek, ali podlaktice stavite na podlogu. Laktovi trebaju biti postavljeni direktno ispod ramena, a trbuh podignut od podloge, dok su vrat i kralježnica u ravnini. Držite plank 30 sekundi i svaki dan povećavajte za pet sekundi.

Jednom kad ste savladali plank, dodajte sklekove.

Ovom vježbom ćete ojačati ruke pa ćete se pripremiti i za podizanje teških predmeta kod kuće.

4. Penjanje (mountain climbers)

Ovo je još jedan dinamični potez koji, osim što ubrzava rad srca, jača cijelo tijelo.

Ova vježba započinje u istoj poziciji kao i plank, samo što je stražnjica podignuta u zrak.

Naizmjenično povlačite koljena prema prsima (što brže možete) i zamislite da se brzo penjete. Obavezno držite ramena točno iznad dlanova dok se "penjete".

5. Iskoraci

Kao i čučnjevi, iskoraci su odlična vježba za jačanje mišića nogu i ubrzavanje rada srca.

Prednosti ovih vježbi su što ne traju dugo, jačaju cijelo tijelo, a kako biste imali maksimalan učinak, napravite kružni trening:

- 30 sekundi preskakanje preko užeta

- 30 sekundi iskoraka

- 30 sekundi čučnjeva

- 30 sekundi "penjanja"

- 30 sekundi planka

Ponovite tri do četiri puta i rezultate ćete vidjeti jako brzo.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara