Foto: 123rf

KOLIKO često radite treninge za jača leđa i znate li uopće kojim ćete vježbama najbrže skinuti mekane naslage s njih?

Posebno onaj dio koji znaju otkriti stisnute naramenice od grudnjaka...

Vjerujemo da nema žene koja ne bi htjela imati lijepa leđa, pa doznajte što biste trebali raditi da ih i vi dovedete u red.

O idealnim vježbama za (ženska) leđa govorio je nedavno Brian Shiers, osobni trener iz Los Angelesa koji je za portal Shape otkrio najbolje vježbe za lijepa leđa.

Ako vas je genetika nagradila tako da vam se masne naslage jače talože čak i na leđima, tome neće moći pobjeći, ali ne brinite jer postoje dobre vježbe kojima ćete ciljano jačati leđne mišiće i tako pomoći smanjiti masne naslage.

No ciljane vježbe obavezno moraju pratiti i intenzivni kardio treninzi.

Oni će pomoći ubrzati metabolizam da u kraćem vremenu sagorite više kalorija te započnete proces otapanja naslaga s cijelog tijela. Bez takvog režima teško da će ciljane vježbe moći učiniti mnogo za rješavanje mekanih naslaga s leđa.

"Problem kod leđa malo je specifičan jer što god radimo tijekom dana, znatno više opterećujemo mišiće udova i prednjeg dijela tijela, zbog čega mišića leđa češće ostaju netaknuti", pojasnio je ovaj trener, a svima koji žele poraditi na tom dijelu tijela savjetuje da u rutinu obavezno uključe dobar kardio trening, od minimalno pola sata, a potom se fokusiraju na ciljane vježbe.

"Njih ćete najbolje odraditi ako se primite ergometra ili boksačke vreće", kaže on.

>>Najbolji trening za cijelo tijelo kojeg jednostavno morate probati<<

Srećom, mnoge lokalne teretane nude odlične boksačke treninge, a svaka ima i dobar ergometar pa nećete imati problema odraditi super trening za cijelo tijelo, kojim će veliku korist imati i leđni mišići. A ako niste član teretane, tad uz kardio treninge obavezno radite najbolju vježbu za leđa - Bent-over Dumbbell Flys.