ZDRAV i bistar mozak ključni su za kvalitetno starenje, a najnovija istraživanja objavljena u časopisu Journal of Alzheimer's Disease potvrđuju da tjelesna aktivnost igra izuzetno važnu ulogu u očuvanju kognitivnih funkcija.

Što su znanstvenici otkrili?

Analizom više od 10.000 snimki mozga, istraživači su uočili jasnu povezanost između razine fizičke aktivnosti i strukture mozga. Osobe koje redovito vježbaju imale su veći volumen sive tvari, važne za pamćenje, emocije i pokrete, kao i više bijele tvari koja pomaže u učenju, koncentraciji i ravnoteži.

"Vježbanje ne samo da smanjuje rizik od demencije, nego i pomaže u očuvanju veličine mozga što je ključno kako starimo", pojašnjava dr. Cyrus Raji, voditelj istraživanja, prenosi MindBodyGreen.

Koliko aktivnosti je dovoljno?

Dobra vijest je da i umjerena razina kretanja donosi korist. Dr. David Merrill ističe da je i 4.000 koraka dnevno dovoljno za pozitivan učinak na mozak – što je znatno manje od često spominjanih 10.000. Preporučuje se 150 minuta umjerenog vježbanja, uz dva dana vježbi snage. To može biti tri brze šetnje od 30 minuta, jedan sat joge i nekoliko lakših vježbi s utezima.