DANI postaju kraći, godišnji odmori su gotovi i svi se polagano vraćamo na posao, što često znači i povećanu razinu stresa. Možda ste primijetili da imate manje energije ili vam raspoloženje tijekom dana češće opada, no to je sasvim normalan proces koji se događa uslijed promjene godišnjih doba i smanjene količine sunca. Kako biste jesen dočekali spremni i puni energije, donosimo vam tri savjeta kojima ćete poboljšati svoje zdravlje i učinkovito smanjiti razinu stresa.

Pokrenite svoje tijelo i zaboravite na stres

Tjelovježba ima izrazito pozitivan učinak na sveopće zdravlje; podiže imunitet, sprječava razvoj kardiovaskularnih bolesti i produžava život. Dokazano je i kako naš organizam nakon vježbanja proizvodi serotonin, hormon sreće, koji nam omogućuje da se lakše nosimo sa stresom, bolje spavamo i održavamo dobro raspoloženje. Što je vježbanje dulje i intenzivnije, pozitivni efekti su jači, no čak i blaže aktivnosti poput šetnje donose benefite za vaše zdravlje.

Ako vam posao i obaveze ne dozvoljavaju intenzivne vježbe, pokušajte svaki dan šetati barem petnaestak minuta. To može biti šetnja do posla i natrag ili možete tijekom pauze prošetati do obližnjeg parka i provesti vrijeme na suncu i otvorenom. Dobro je i umjesto dizala koristiti stepenice što više jer si čak i malim aktivnostima tijekom dana podižete energiju.

Probajte na posao ići biciklom i začudit ćete se koliko ćete se bolje osjećati jer ste pokrenuli cirkulaciju, brže došli na posao i izbjegli gužve na cestama i stres koji proizvode, a učinit ćete nešto dobro i za okoliš.

Izađite iz zone komfora i pustite da vas priroda liječi

Jedan od najčešćih razloga pada razine energije i raspoloženja pred kraj ljeta je značajnije opadanje količine vitamina D koji naša koža sintetizira kad je izložena sunčevoj svjetlosti. Tijekom godine ga možemo dobiti od travnja do rujna izlažući se suncu minimalno 15 minuta dnevno bez zaštite od 10 do 16 sati. Upravo zato vitamin D zovu još i sunčevim vitaminom i neophodan je našem organizmu za normalno funkcioniranje imunološkog sustava.

Simptomi manjka vitamina D mogu biti umor i iscrpljenost, slabost u mišićima i česti grčevi, kao i problemi sa spavanjem, sklonost infekcijama, pa čak i depresiji. Utječe i na koštanu masu pa može doći do prijeloma kostiju, stvara probleme sa zubima, ali može uzrokovati i opadanje kose, kronične upale i kardiovaskularne bolesti. Kako biste saznali pripadate li skupini ljudi s povišenim rizikom od nedostatka vitamina D, možete riješiti brzi test za procjenu rizika za nedostatak vitamina D. Test ima 15 pitanja, a pripremila ga je Krka u suradnji s docentom Evgenom Benedikom, dr. sc. nutricionizma. Ovisno o rezultatima testa, ako pripadate u skupinu ljudi s povišenim rizikom od nedostatka vitamina D, svakako je dobro javiti se liječniku kako biste proveli i testiranje vitamina D u krvi i poslušali savjete liječnika. 

Ovaj vitamin nam nedostaje cijele godine jer smo u školi i na poslu uglavnom u zatvorenim prostorima. Takav način života doprinosi opadanju našega zdravlja pa je poželjno što više vremena provoditi na otvorenom. Srećom, živimo u zemlji raznolike prirode, a šume, rijeke i planine su nam svima relativno blizu. Slobodno vrijeme provedite u šetnji šumom, vozite se biciklom ili na rolama do obližnjeg parka, a možete i planinariti pa se osunčati na vrhu planine uz predivan pogled.

Kako biste tijekom jesenskih i zimskih mjeseci bili sigurni da vaše tijelo ima dovoljne količine vitamina D, dok šetate šumom, pokušajte pronaći lisičarke ili bukovače u kojima se ovaj važan vitamin nalazi. Možete ga unijeti i konzumirajući jaja i ribu ili kao dodatak prehrani u obliku tableta vitamina D3, upravo onog tipa vitamina koji stvaramo izlažući se suncu. Posebno se preporučuje osobama tamnije puti kojima je potrebna veća količina vitamina D te ljudima koji provode mnogo vremena u zatvorenom, pretilim osobama, ali i trudnicama, dojiljama ili oboljelima od kroničnih bolesti i djeci kojima je vitamin D ključan za zdrav rast i razvoj.

Vitamin D3 Krka pogodan je i za vegetarijance. Nema konzervansa, bojila, glutena ni aroma i ima ugodan neutralan okus pa ga mogu uzimati i djeca starija od 3 godine. Osim što nam je vitamin D važan za razvoj snažnog imuniteta, on je ključan i za naše kosti, smanjuje podložnost infekcijama, a manja je vjerojatnost da ćete razviti depresivna stanja ako imate regulirane razine vitamina D u organizmu. Stoga, na sljedeći izlet u prirodu ne zaboravite ponijeti i dnevnu dozu vitamina D3 Krka kako biste uživali i tijelom i duhom.

Smanjite stres družeći se s prijateljima i uživajući u hobijima

Stres ne možemo uvijek u potpunosti izbjeći, no možemo ga naučiti ublažiti i bolje se nositi s njime. Probajte barem jednom tjedno organizirati druženje s prijateljima kako biste se opustili, podijelili s njima što vas muči i zabavili se kroz razgovor i smijeh. Bliski odnosi potiču dobro raspoloženje, podižu osjećaj samopouzdanja i pomažu nam da savladamo stresne situacije.

Stres smanjuju i naši četveronožni prijatelji. Kućni ljubimci nam pružaju neizmjernu ljubav i zahvalnost, a gledanje njih kako se igraju uvijek izmami osmijeh na lice. Osim što nam uljepšavaju dane, ljubimci nam pomažu i u razumijevanju neverbalne komunikacije, što može biti vrlo korisno u osobnim i poslovnim odnosima.

Jedan od načina nošenja sa stresom je i praksa mindfulnessa. Riječ je o znanstveno utemeljenoj metodi meditacije koja za cilj ima učenje prihvaćanja prepreka i teškoća pomoću vježbi disanja i vježbanja prisutnosti. Vrlo je jednostavna i dovoljno je da za početak vježbate nekoliko minuta dnevno svaki dan kako biste vidjeli napredak. Stres sam po sebi neće nestati, no vi ćete naučiti kako ga gledati iz drugog ugla i ne dopuštati da vam naruši dobrobit.

Hobiji također imaju vrlo umirujuć učinak na naš organizam. Omogućuju nam da usmjerimo fokus na nešto što volimo i usavršimo neke vještine. Volite li čitati, svirati ili fotografirati zanimljive prizore koji nas okružuju, potrudite se provesti malo više vremena u tim aktivnostima kako biste smanjili stres.

I u jesen možete biti puni energije, a stres ostaviti po strani ako usvojite zdrave navike. Pobrinite se da imate dovoljno sna, a s prvim zrakama sunca izađite iz kuće i napravite nešto dobro za svoje tijelo. Bila to šetnja po šumi, kuhanje zdravog obroka uz dodatak vitamina D3 Krka ili druženje s prijateljima, bit će dovoljno za dobro raspoloženje i još bolje zdravlje.

Sadržaj donosi Index u suradnji s Krkom te u skladu s najvišim profesionalnim standardima.