MNOGI roditelji preplavljeni su informacijama o lošem utjecaju vremena koje djeca provode pred ekranima, što često otvara više pitanja nego što nudi odgovora. Kako znati što je previše? Što bi djeca trebala gledati? Kako razgovarati s njima o društvenim mrežama?

Popis je beskrajan, a briga raste uz vijesti o ovisnosti o ekranima, utjecaju društvenih mreža na mentalno zdravlje tinejdžera i rizicima povezanim s ranim korištenjem pametnih telefona. Ako ste i vi među gotovo polovicom roditelja koji se svakodnevno oslanjaju na ekrane, nema razloga za grižnju savjesti, no postoje načini za uspostavljanje zdravijih navika, savjetuje Titania Jordan iz tvrtke Bark Technologies, piše Parents.com.

Dajte prednost nestrukturiranoj igri

Potaknite djecu da odlože ekrane i prepuste se staroj dobroj igri - po mogućnosti vani kad god je to moguće.

"Bez rasporeda. Bez ekrana. Samo sunce, priroda i sloboda. Ili kiša. Neka se zaprljaju", kaže Jordan. "Kretanje i priroda resetiraju djecu na načine na koje ekrani nikada neće."

Igra ne mora biti komplicirana. Kako je Alanna Gallo, magistra edukacije, majka četvero djece i osnivačica Play. Learn. Thrive, ranije izjavila, jednostavne igračke poput Lego kockica ili drvenih kockica mogu biti dovoljne. Također je u redu poticati djecu da se igraju sama. Gallo je podijelila: "Niste odgovorni za zabavljanje svoje djece cijeli dan."

A ako čujete omraženu frazu "Dosadno mi je", znajte da i to ima svoje prednosti. Nemojte intervenirati.

"Dosada potiče maštu. Daje djeci prostor za stvaranje, rješavanje problema i jednostavno da budu djeca", kaže Jordan. "Ne moramo stalno lebdjeti nad njima niti služiti kao stalni direktor aktivnosti. Neka sanjare, petljaju, grade i istražuju bez stalne zabave."

Potaknite prijateljstva u stvarnom svijetu

Socijalne vještine ne dolaze uvijek prirodno, a sve se više djece bori s njima zbog smanjene interakcije licem u lice. Primjerice, broj srednjoškolaca koji su se družili s prijateljima osobno "gotovo svaki dan" pao je s 44 % u 2010. na 32 % u 2022. godini, prema istraživanju Monitoring the Future.

"Djeci je potrebna osobna veza bez ekrana kako bi izgradila samopouzdanje i društvene vještine", kaže Jordan.

Ona predlaže roditeljima da organiziraju druženja kad god mogu. "S košarom za tehnologiju u koju djeca mogu odložiti osobnu tehnologiju dok se igraju", dodaje. Možete se čak usredotočiti na nove hobije ili nestrukturirano vrijeme za jednostavno druženje uživo.

Zaštitite dječji san

Govoreći o nedostatku sna, to je sve veći problem u svim dobnim skupinama. Posebno je izražen među tinejdžerima, a istraživanja pokazuju da gotovo 70 % njih ne spava preporučenih devet sati.

Čak se i mlađa djeca muče - izvješće Američke akademije za pedijatriju (AAP) iz 2019. pokazalo je da samo polovica američke djece u dobi od 6 do 17 godina spava dovoljno. Ta djeca imaju problema u različitim područjima, uključujući školski rad, održavanje smirenosti tijekom izazova i dovršavanje zadataka.

Tehnologija je veliki ometač sna za ljude svih dobi. Plavo svjetlo utječe na melatonin, hormon koji regulira ciklus spavanja, a obavijesti poput vibracija telefona mogu poremetiti san.

"Molim vas, ne dopuštajte nikakvu tehnologiju u spavaćim sobama ili iza zatvorenih vrata", kaže Jordan. "Pravilan san je neupitan za optimalno mentalno i fizičko zdravlje."

Budite dobar primjer

Djeca neprestano promatraju i sklona su oponašati ponašanje koje vide. Ako želimo da djeca imaju zdraviji odnos sa svojim uređajima, moramo im to pokazati vlastitim primjerom.

"Ako smo mi uvijek na telefonima, bit će i naša djeca", kaže Jordan. "Ako neprestano nešto pregledavamo na mobitelima, naša će djeca naučiti taj obrazac ponašanja."

Usvojite naviku ograničavanja korištenja tehnologije u blizini svoje djece. Kada ste zajedno, usredotočite se na što više interakcije.

Uvedite rituale bez ekrana

Niste sigurni kako postati dobar primjer? Može pomoći stvaranje pravila za cijelu obitelj o tome kada i gdje je tehnologija dopuštena.

"Odredite specifične zone bez tehnologije (spavaće sobe) ili vremena kod kuće poput doručka, večere ili vožnje automobilom", predlaže Jordan. Iskoristite te trenutke za povezivanje i pokretanje razgovora.

Napravite obiteljski plan

Postavljanje plana za korištenje energije jednostavan je način da se osigura da je cijela obitelj na istoj stranici o tome što je prihvatljivo, a što nije. Jordan predlaže roditeljima da rade sa svojom djecom na stvaranju takvog plana.

Vaš plan može uključivati pravila o tome s kim mogu komunicirati i što im nije dopušteno raditi online, kao i traženje dopuštenja roditelja prije određenih radnji.

"Ne mora biti komplicirano; dovoljna su zajednička očekivanja koja svi pomažu osmisliti", kaže Jordan. "Suradnja smanjuje svađe."

Održavajte komunikaciju

Zapamtite, ovo nije razgovor koji se obavi jednom i gotovo. Nastavite razgovarati sa svojom djecom o njihovom korištenju tehnologije, pogotovo ako primijetite bilo kakve promjene u njihovom ponašanju. Jordan predlaže da pitate svoju djecu kako se osjećaju zbog tehnologije i da više slušate nego što im držite predavanja.

Ove razgovore možete iskoristiti i kao priliku da ih naučite o lažnim informacijama i videozapisima koji kruže internetom.

"Pitajte ih kako mogu prepoznati dezinformacije, propitivati izvore i razumjeti algoritme", kaže ona. "Te su vještine važnije nego ikad."

Najvažnije od svega, nemojte biti prestrogi prema sebi.

"Nije važno biti savršen; važno je biti prisutan", kaže Jordan. "Ne morate sve učiniti odjednom, ali morate započeti s jednim od ovih malih koraka prema zdravijim digitalnim navikama u 2026. godini. Vi to možete!"