index.hr index.hr

Namirnice koje bi trudnice trebale jesti cijelu trudnoću

Zadnja nadopuna: 14:34, 12. svibnja 2016.
Namirnice koje bi trudnice trebale jesti cijelu trudnoću

Foto: WeHeartIt/Instagram

U TRUDNOĆI, osim što valja zdravim navikama nastojati što više doprinijeti rastu i razvoju svoga nerođenog djeteta, buduće mame trebaju razmišljati i o vlastitom zdravlju. Uravnotežena prehrana ključ je zdravlja. Stoga vam donosimo popis namirnica koje obiluju nutrijentima potrebnima i mami i bebi.

1. Kruh s cjelovitim žitaricama daje dugotrajnu energiju, pun je vlakana te sadrži kalcij, željezo, vitamine B-kompleksa te folnu kiselinu. 

 

. Chia, quinoa and buckwheat bread. . INGREDIENTS . . * 1 1/3 cups raw buckwheat (see notes. * 1 cup Brazil nuts. * 1/3 cup white chia seeds. * 1 1/2 cups white quinoa. * 1 cup sunflower seeds. * 1/2 cup almond meal . *Pinch of salt. * 2 tablespoons coconut oil . * 2 tablespoons honey . * 1 1/2 cups water . * 1 tablespoon pepitas. * 1 tablespoon sunflower seeds, extra. . METHOD. . Process buckwheat and Brazil nuts in a food processor until finely chopped. Transfer to a large bowl. Add chia seeds, quinoa, sunflower seeds, almond meal, salt, coconut oil, honey and water. Stir until well combined. Set aside for 1 hour 30 minutes, stirring halfway through. . Preheat oven to 180C/160C fan-forced. Grease a 9cm-deep, 11.5cm x 20cm loaf pan. Line base and sides with 2 layers of baking paper, extending paper 2cm above edges of pan. . 1/2 the buckwheat mixture into prepared pan. Press with the back of a spoon to compact. Add remaining mixture, pressing to compact and level. Sprinkle with pepitas and extra sunflower seeds, pressing to secure. . Bale for 1 hour. Reduce temperature to 160C/140C fan-forced. Cook for 20 minutes or until a skewer inserted into the centre of bread comes out clean (cover bread loosely with foil if over-browning). Stand in pan for 10 minutes. Carefully lift out of pan and transfer to a baking paper-lined wire rack to cool completely. Cut into slices (see notes).

Objavu dijeli Make your Life Healthy (@lavylitess)

2. Gotovo sve voće, svježe ili konzervirano, sadrži vlakna, mnogo vitamina C, minerala i antioksidanata.

3. Mliječni proizvodi kao što su sirevi, jogurt i mlijeko bogati su kalcijem, proteinima i nekim vitaminima.

4. Tamnozeleno lisnato povrće bogato je vitaminom C, vlaknima i folnom kiselinom. 

 

Objavu dijeli Nina (@neenack)



5. Krumpir, veliki izvor ugljikohidrata, daje dugotrajnu energiju, sadrži vlakna, željezo i neke vitamine.

6. Krto crveno meso stoke i peradi sadrži proteine, željezo te neke vitamine i minerale. Najbolje ga je pripremati s malo ili nimalo masnoće te bez soli.

7. Sušeno voće, poput marelica, puno je željeza, vlakana, vitamina C te drugih vitamina i minerala.

8. Riba je odličan izvor proteina, siromašna je mastima te bogata željezom. Pokušajte u prehranu uključiti ribu bogatu omega 3 kiselinama kao što su tuna, pastrva, losos i sardine. 


9. Integralna tjestenina i smeđa riža odlični su izvori složenih ugljikohidrata koji će vam držati razinu energije duže vremena. Sadrže i mnogo vlakana.

10. Mahunarke su odličan izvor vlakana i proteina. 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
#trudnoća #prehrana u trudnoći #prehrana trudnica

Pročitajte još

Mama zakopala dude varalice u vrtu, reakcija njene kćeri je hit

Zašto neke žene ne mogu ostati trudne? Ginekolozi navode najčešće uzroke neplodnosti

Šest stvari koje možemo napraviti svaki dan kako bi naše dijete postalo samostalnije

Psiholozi kažu da razvod roditelja različito utječe na dječake i djevojčice. Evo kako

Kako izgledaju nezgode u dječjim parkovima: Ozljede mozga, složeni prijelomi…

Osnovnoškolci uče peći fermentirani kruh: “To je vrijedan alat koji im možemo dati”

Powerlifter Milan Strongman: Školujemo generaciju idiota nesposobnih za život

Pedijatri upozoravaju: Sedam znakova koji otkrivaju da dijete ima upalu uha

Ovaj trik za zaustavljanje tantruma apsolutni je hit na društvenim mrežama, evo zašto

Mama zabranila svekrvi da djetetu mijenja pelene zbog neobičnog razloga

Djecu plaćate za obavljanje kućanskih poslova? Evo zašto to ne biste trebali raditi

Maxima, August i Aurelia: Zašto Mark Zuckerberg djeci daje imena po rimskim carevima?

Od Kylie Jenner do Grimes: Slavni roditelji koji su promijenili imena svoje djece

Piercer odbio zahtjev roditelja da probuše uši svojoj dva tjedna staroj bebi

Terapeutkinja tvrdi da ovi znakovi razotkrivaju toksičnog oca

Pedijatar upozorava: Ovo su najčešće greške koje rade novopečeni roditelji

Mislite da je vaše dijete ovisno o videoigrama? Evo znakova koji to otkrivaju

Alergija na hranu: Kako je možemo prepoznati i koje namirnice su najveći alergeni?

Našli smo najbolje male robotičare u Hrvatskoj. Idu na svjetsko natjecanje u Maroko

Stručnjaci otkrivaju zašto je prednost imati tvrdoglavo dijete: ''Bit će uspješnije''

Šoping s djecom zna biti stresan. Psihologinja savjetuje kako da ga olakšamo

Vjetar u leđa za djecu s teškim srčanim greškama: Imat će pravo na psihološki tretman

Oglasila se influencerica koja je pozirala sa 7-mjesečnim sinom na rubu balkona

Mama tvrdi da je ovo idealna dobna razlika među djecom, ljudi su podijeljeni

Ako vaše dijete radi ovih 10 stvari, potrebno mu je više pažnje, kažu psiholozi

Mogu imati štetne posljedice: Pet stvari koje nikada ne bismo smjeli reći djetetu

Američki grad nekim će trudnicama mjesečno isplaćivati 1000 dolara

Madonna otkrila kojih se pet kućnih pravila njezina djeca moraju pridržavati

Omiljena sugovornica Oprah Winfrey tvrdi da postoji šest tipova djece

Kako ostati smiren kada vas dijete izluđuje? Evo trikova u koje se kunu psiholozi
Učitavanje komentara

Pročitajte još

Mama zakopala dude varalice u vrtu, reakcija njene kćeri je hit

Zašto neke žene ne mogu ostati trudne? Ginekolozi navode najčešće uzroke neplodnosti

Šest stvari koje možemo napraviti svaki dan kako bi naše dijete postalo samostalnije

Psiholozi kažu da razvod roditelja različito utječe na dječake i djevojčice. Evo kako

Kako izgledaju nezgode u dječjim parkovima: Ozljede mozga, složeni prijelomi…

Osnovnoškolci uče peći fermentirani kruh: “To je vrijedan alat koji im možemo dati”

Powerlifter Milan Strongman: Školujemo generaciju idiota nesposobnih za život

Pedijatri upozoravaju: Sedam znakova koji otkrivaju da dijete ima upalu uha

Ovaj trik za zaustavljanje tantruma apsolutni je hit na društvenim mrežama, evo zašto

Mama zabranila svekrvi da djetetu mijenja pelene zbog neobičnog razloga

Djecu plaćate za obavljanje kućanskih poslova? Evo zašto to ne biste trebali raditi

Maxima, August i Aurelia: Zašto Mark Zuckerberg djeci daje imena po rimskim carevima?

Od Kylie Jenner do Grimes: Slavni roditelji koji su promijenili imena svoje djece

Piercer odbio zahtjev roditelja da probuše uši svojoj dva tjedna staroj bebi

Terapeutkinja tvrdi da ovi znakovi razotkrivaju toksičnog oca

Pedijatar upozorava: Ovo su najčešće greške koje rade novopečeni roditelji

Mislite da je vaše dijete ovisno o videoigrama? Evo znakova koji to otkrivaju

Alergija na hranu: Kako je možemo prepoznati i koje namirnice su najveći alergeni?

Našli smo najbolje male robotičare u Hrvatskoj. Idu na svjetsko natjecanje u Maroko

Stručnjaci otkrivaju zašto je prednost imati tvrdoglavo dijete: ''Bit će uspješnije''

Šoping s djecom zna biti stresan. Psihologinja savjetuje kako da ga olakšamo

Vjetar u leđa za djecu s teškim srčanim greškama: Imat će pravo na psihološki tretman

Oglasila se influencerica koja je pozirala sa 7-mjesečnim sinom na rubu balkona

Mama tvrdi da je ovo idealna dobna razlika među djecom, ljudi su podijeljeni

Ako vaše dijete radi ovih 10 stvari, potrebno mu je više pažnje, kažu psiholozi

Mogu imati štetne posljedice: Pet stvari koje nikada ne bismo smjeli reći djetetu

Američki grad nekim će trudnicama mjesečno isplaćivati 1000 dolara

Madonna otkrila kojih se pet kućnih pravila njezina djeca moraju pridržavati

Omiljena sugovornica Oprah Winfrey tvrdi da postoji šest tipova djece

Kako ostati smiren kada vas dijete izluđuje? Evo trikova u koje se kunu psiholozi