PRETEŠKA ili loše odabrana školska torba, kao i nepravilan način na koji je dijete nosi, mogu uzrokovati nelagodu, umor te bolove u leđima, vratu i ramenima. Zbog toga je ključno paziti ne samo na težinu, nego i na veličinu, oblik i raspored stvari u torbi. Rješavanje ovog problema zahtijeva suradnju djece, roditelja, nastavnika i liječnika, s ciljem da se svakodnevno školsko opterećenje prilagodi potrebama djeteta u razvoju.

Školarci u školi provode od tri do šest sati dnevno. Kosti i mišići još su im u razvoju, pa dugo sjedenje, nedostatak kretanja i neprilagođeno opterećenje negativno utječu na držanje i opće zdravlje, a školska torba jedan je od faktora koji se često zanemaruje. Nedovoljna tjelesna aktivnost, nepravilno držanje i preteške torbe najčešći su uzroci bolova u leđima i umora kod djece.

Prekoračenje preporučene težine

Školske torbe, s knjigama i ostalim stvarima potrebnim za nastavu, znaju težiti i do 5 kilograma. Većina torbi teža je od 10 posto djetetove tjelesne mase, iako zdravstvene preporuke navode da težina ne bi smjela prelaziti 5 do 10 posto.

Granica od 15 posto tjelesne mase smatra se maksimumom koji se ne smije prekoračiti. Torbe teže od 10 posto djetetove težine troše više energije i prisiljavaju tijelo na naginjanje prema naprijed, nazad ili u stranu, što narušava pravilno držanje.

Važno je istaknuti da ne postoji jedinstvena granica težine za svako dijete jer ona ovisi o dobi, tjelesnoj građi, snazi i duljini puta do škole. Iako sama težina torbe nije jedini uzrok skolioze i drugih trajnih deformacija, pretežak ruksak i nepravilno nošenje sigurno pridonose bolovima, umoru i lošem držanju.

Odabir i pravilno nošenje

Današnji ruksaci zamijenili su klasične torbe, a kada su dobro dizajnirani i pravilno namješteni, leđni i trbušni mišići mogu poduprijeti teret. U praksi to, nažalost, često nije slučaj. Osim težine, i nepravilno nošenje ruksaka može izazvati bolove i istezanje mišića vrata, leđa i trbuha.

Kako bi se to izbjeglo, ruksak se treba nositi na oba ramena. Naramenice moraju biti zategnute tako da ruksak stoji visoko na leđima i blizu kralježnice. Gornji rub ruksaka trebao bi biti nekoliko centimetara ispod vrha lopatica, a donji nekoliko centimetara iznad struka.

Sadržaj treba organizirati tako da se najteži predmeti, poput knjiga, stave najbliže leđima. Takav raspored ravnomjerno raspoređuje teret i smanjuje rizik od problema s mišićima i kostima.

Savjeti za roditelje

Roditelji bi pri kupnji trebali birati lakše modele ruksaka sa širokim naramenicama i dodatnim pojasom oko struka, a po mogućnosti i preko prsa. Ruksaci s više pretinaca olakšavaju pravilnu raspodjelu tereta. Važno je da ruksak ne bude širi od djetetova torza, a zbog sigurnosti je dobro da ima reflektirajuće trake.

Treba birati i što lakše pernice te paziti na težinu ostale opreme, kao što su boce s vodom i elektronički uređaji. Ruksak mora čvrsto stajati uz leđa, bez prostora za pomicanje dok dijete hoda. Preporučuje se barem jednom tjedno pregledati sadržaj ruksaka, izbaciti nepotrebne stvari i pakirati ga isključivo prema rasporedu sati za taj dan.

Što mogu učiniti škole?

Obrazovni sustav također može pridonijeti rješenju. Škole mogu uvesti blok-sate kako bi učenici imali manje predmeta u jednom danu i nosili manje knjiga. U istom danu ne bi trebalo planirati predmete koji zahtijevaju puno dodatnog materijala, poput tjelesne i zdravstvene kulture, likovne kulture i tehničkog odgoja.

Gdje god je to moguće, trebalo bi osigurati školske ormariće kako bi dio knjiga i pribora ostao u školi. Učenicima bi se trebalo dopustiti i korištenje tanjih bilježnica manjeg formata.

Nastavnike, roditelje i učenike treba redovito podsjećati na pravila o težini i nošenju ruksaka. Uz to, važno je izbjegavati predugo sjedenje, ograničiti vrijeme pred ekranima na manje od dva sata dnevno te poticati djecu na najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti svaki dan. Zdravo odrastanje i pravilan razvoj temelj su zdravijeg društva i ulaganje u budućnost.