IZLJEVI emocija kod djece nakon povratka iz škole dobro su poznata pojava. Iako glad nije jedini razlog, kvalitetan međuobrok može pomoći da poslijepodne prođe mirnije. Nakon nekoliko sati nastave, učenja i aktivnosti djeca se često vraćaju kući gladna, umorna i razdražljiva, osobito ako tijekom školskog dana nisu pojela dovoljno. Zato može pomoći hranjiv obrok odmah nakon dolaska kući.

Nutricionistica Nishta Saxena, koja se bavi prehranom djece i obitelji, objasnila je zašto je obrok nakon škole važan te što bi trebao sadržavati, piše Today's Parent.

Vremenski razmak između obroka

Djeca u školi često preskoče ili jedva pojedu užinu ili ručak. Razlozi su brojni: zaokupljeni su igrom, razgovaraju s prijateljima ili im je neugodno jesti pred drugima. Saxena objašnjava da do trenutka povratka kući školarci često ne jedu i po četiri ili pet sati, osobito ako nisu pojeli ručak do kraja. Zbog toga ne iznenađuje što su upravo tih dana mrzovoljni i izgladnjeli.

Sprječavanje nervoze prije večere

Gladno dijete koje je iscrpljeno od školskih obaveza puno je teže smiriti. Razdražljivost i svađe s braćom i sestrama obično se javljaju kasno poslijepodne. Saxena pritom razbija čest mit. Ne radi se o padu šećera u krvi, nego o kombinaciji osjećaja gladi i manjka zaliha ugljikohidrata, što i najveselije dijete može učiniti nervoznim.

Ona objašnjava da dugo razdoblje bez ugljikohidrata može izazvati emocionalne ispade, burne reakcije, probleme s kontrolom ponašanja, umor i opću slabost. To vrlo brzo mijenja djetetovo fizičko i emocionalno stanje.

Prirodna pauza u danu

Zajednički obrok i nekoliko mirnih minuta kod kuće mogu pomoći djetetu da se nakon škole lakše pripremi za pisanje zadaće, odlazak na trening ili druge poslijepodnevne obaveze. Saxena ističe da je, čak i kada su popodneva ispunjena obavezama, dovoljno odvojiti barem pet minuta za predah.

Kratka pauza, nekoliko minuta na svježem zraku ili jednostavno miran trenutak kod kuće mogu napraviti veliku razliku. Kao i odrasli, djeca teško funkcioniraju kada bez predaha prelaze iz jedne aktivnosti u drugu.

Hrana potiče komunikaciju

Roditelji često primjećuju da dijete, koje je na putu iz škole bilo šutljivo, nakon obroka odjednom postane razgovorljivo. To nije slučajnost. Sito i opušteno dijete više komunicira. Savjet je da se dijete ne zasipa pitanjima odmah po povratku, već da se pričeka da obrok djeluje. Razgovor će često poteći sam od sebe.

Pravi izbor namirnica

Popodnevni obrok ne bi trebao biti samo grickalica. Smatra da bi to trebao biti mini-obrok koji sadrži proteine, ugljikohidrate i zdrave masti kako bi dijete ostalo sito do večere. Neki od njezinih prijedloga su sendvič i voće, kajgana i tost, tortilja punjena ostacima od ručka ili zdjela jogurta sa zobenim pahuljicama.

Kupovne grickalice nisu isključene, ali ih treba kombinirati s cjelovitim namirnicama poput voća ili sira.

Važnost rutine

Dobro organizirana rutina može znatno olakšati cijelo poslijepodne. Ako su međuobroci unaprijed pripremljeni ili starija djeca mogu sama uzeti ono što im je ponuđeno, svakodnevica postaje jednostavnija i za roditelje i za djecu. Saxena smatra da djeci takva struktura odgovara jer im daje osjećaj predvidljivosti i sigurnosti. 

Kada im je dnevni ritam poznat i predvidljiv, lakše se nose s obavezama koje slijede. Njezin glavni savjet roditeljima jest da, kad god mogu, pripremaju obroke kod kuće. "To je izazov, neću se pretvarati da je lako", kaže Saxena. Ipak, dodaje da je domaća hrana često bolja opcija i za obiteljski budžet, a djeci pomaže razviti naviku redovitog i kvalitetnog hranjenja.