TRUDNOĆA je posebno razdoblje u životu žene, ispunjeno uzbuđenjem, promjenama i pripremama za dolazak novog člana obitelji. Sve više istraživanja pokazuje da redovita tjelovježba tijekom trudnoće može pridonijeti lakšem porođaju i bržem oporavku.

Stručnjaci za prenatalnu fitness rutinu, Hollie Grant i Luke Hughes, za Newsweek su objasnili kako sigurno vježbati u trudnoći i koje su prednosti fizičke aktivnosti za buduće mame.

Tjelovježba može skratiti trajanje poroda

Prema istraživanju Sveučilišta u Granadi iz 2019. godine, umjerena tjelovježba može skratiti trajanje poroda, posebno u prvoj i drugoj fazi. Studija je uključivala 140 žena u dobi od 21 do 43 godine, podijeljenih u kontrolnu skupinu i skupinu koja je tri puta tjedno sudjelovala u 60-minutnim treninzima (45 minuta aktivnosti i 15 minuta opuštanja). Rezultati su pokazali da su žene koje su vježbale imale kraće porođajne faze u usporedbi s onima koje nisu bile fizički aktivne.

"Vježbanje tijekom trudnoće može smanjiti potrebu za medicinskim intervencijama i ubrzati postnatalni oporavak," ističe Grant i dodaje: "Osim toga, pomaže trudnicama da održe funkcionalnu kondiciju, snagu i izdržljivost potrebnu za porod i razdoblje nakon njega."

Vježbe koje mogu pomoći u trudnoći

Hughes preporučuje treninge snage i izdržljivosti koji uključuju mišiće trbuha i zdjelice. Takvi treninzi mogu poboljšati držanje, smanjiti bolove u leđima i ojačati mišiće ključne za fazu tiskanja tijekom poroda.

"Izdržljivost mišića važna je pri nošenju dodatne težine fetusa, a pravilno usmjereni treninzi mogu smanjiti nelagodu i povećati stabilnost," dodaje Hughes.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Physical Activity and Health, program snage niskog do umjerenog intenziteta može biti siguran i učinkovit za trudnice.

Osim fizičkih prednosti, vježbanje može pomoći u regulaciji hormona i poboljšati mentalno zdravlje. "Vježbanje potiče oslobađanje endorfina i serotonina, što pomaže trudnicama da se osjećaju bolje, povećava im samopouzdanje i pruža priliku za druženje s drugima", objašnjava Hughes.

Kada izbjegavati vježbanje?

Iako tjelovježba donosi brojne koristi, u nekim situacijama može biti nepoželjna. Grant naglašava da određena medicinska stanja mogu ograničiti fizičku aktivnost tijekom trudnoće, uključujući:

• Teške respiratorne bolesti
• Nekontrolirane srčane bolesti ili aritmije
• Abrupciju posteljice
• Intrauterini zastoj rasta
• Tešku preeklampsiju
• Cervikalnu insuficijenciju
• Prijevremene trudove

Ako osjetite vrtoglavicu, pretjerani umor, mučninu ili neuobičajene bolove tijekom vježbanja, uvijek je najbolje prekinuti aktivnost i konzultirati se s liječnikom. Hughes također upozorava da neka stanja poput gestacijskog dijabetesa ili anemije mogu zahtijevati prilagodbu rutine kako bi se izbjegle komplikacije.