DOLAZAK djeteta u potpunosti mijenja svakodnevicu, koja se uglavnom počinje odvijati unutar četiri zida. Iako je vrijeme provedeno s novorođenčetom ključno za povezivanje, neprestana briga i dostupnost mogu postati fizički i psihički iscrpljujući. Zbog toga terapeuti i savjetnici za mentalno zdravlje preporučuju jednostavnu, ali važnu naviku: svakodnevni izlazak iz kuće.

Kratka promjena okruženja i boravak na svježem zraku mogu ublažiti osjećaj izolacije, smanjiti stres i pomoći u povratku osjećaja normale, piše Parents.

Zašto je izlazak važan

"Nakon poroda majke se mogu osjećati preopterećeno ili zasićeno stalnim fizičkim kontaktom zbog hranjenja, izdajanja i potreba druge djece. To može dovesti do nenamjerne samoizolacije", objašnjava Jasminet Pathak, voditeljica programa za bihevioralno zdravlje majki u bolnici Houston Methodist The Woodlands.

"Izlazak van omogućuje im da udahnu svjež zrak, izbjegnu boravak u jednoj prostoriji i počnu se vraćati u normalu".

Psihoterapeut Noah Suzuki iz Centra za postpartalni stres kaže da se nove majke u ranom razdoblju često osjećaju usamljeno i izolirano. "Dio toga je neizbježan. Puno vremena provode budne usred noći s bebom koja plače. Takvi osjećaji izolacije mogu pogoršati simptome depresije te potaknuti dodatnu letargiju i tjeskobu oko izlaska iz kuće".

Zato Suzuki ističe da je važno iskoristiti svaku priliku za izlazak. "Za novu majku, mogućnost da bude dio šireg svijeta i izađe iz okruženja u kojem je stalno, nevjerojatan je lijek. To će joj omogućiti da osjeti onaj dio života koji je naizgled nestao rođenjem djeteta".

Promjena okruženja korisna je i za bebu, dodaje terapeutkinja Anna Beilman iz Key Counseling Group. "Bebe i mala djeca često uživaju u promjeni okoline, osobito kada su nemirni". Izlazak iz kuće i odmak od beskonačnog popisa obaveza omogućuje majkama da razbistre misli, kaže Beilman.

"Kada ste iscrpljeni nakon poroda, nedovršeni kućanski poslovi mogu samo povećati mentalni teret. Odlazak van dopušta vam pauzu, što može popraviti raspoloženje i smanjiti stres".

Dobrobiti boravka na otvorenom

Iako su istraživanja o prednostima boravka vani tijekom postpartalnog razdoblja još uvijek ograničena, dostupni podaci su obećavajući. Jedna je studija pokazala da su majke koje su nakon poroda provodile vrijeme u prirodi imale bebe koje su bolje spavale, što je posljedično poboljšalo i njihov san.

Znanstvenici su također utvrdili da je vrijeme u prirodi poboljšalo opće mentalno i fizičko zdravlje žena i omogućilo im da se povežu s bebama bez ometanja kućanskih obaveza.

Postoje i dokazi da redoviti boravak na otvorenom općenito koristi mentalnom zdravlju. Jedna je studija, primjerice, pokazala da šetnje prirodom mogu ublažiti simptome tjeskobe i depresije. Vrijeme u prirodi može donijeti i prijeko potreban mir, pomoći u oporavku, smanjiti osjećaj usamljenosti i popraviti raspoloženje.

Iako boravak vani nije univerzalan lijek i ne umanjuje važnost razgovora s liječnikom, može pružiti osjećaj normale i razbiti monotoniju dana. "Uživanje u sunčevoj svjetlosti, unos vitamina D i susreti s drugim ljudima često su povezani s boljom razinom energije", dodaje Suzuki.

Ideje za aktivnosti na otvorenom

Znanstvenici se slažu da aktivnosti na otvorenom ne moraju biti povezane s vježbanjem. To može biti bilo što što donosi mir i radost, bez pritiska da se na popis obaveza doda još jedna stavka. "Ne želim da nove majke osjećaju kako moraju ispuniti još jedan cilj", kaže Beilman.

"Potičem ih da se usredotoče na promjenu okruženja kada za to imaju priliku. To ne mora biti tjelovježba da bi bilo korisno. Ponekad je najvrjednije samo izaći iz kuće i uživati u drugačijem prizoru".

Među prijedlozima istraživača su kratka šetnja po susjedstvu, rad u vrtu poput sadnje biljaka, šetnja gradom s bebom u nosiljci ili postnatalna joga u parku, uz prethodno odobrenje liječnika. Korisno može biti i kratko istezanje na otvorenom, piknik u dvorištu, odmor na balkonu ili jednostavno promatranje ptica.

"Iz iskustva sam naučio da sve može imati vrijednost ako se tome pristupi na pravi način", kaže Suzuki. "Običan odlazak u trgovinu može biti jednako značajan kao i šetnja šumom. Važno je prepoznati osjećaj slobode i postignuća koji taj čin donosi".

Rješenja za hladnije mjesece

Zima može pojačati osjećaj izolacije kod novih majki, napominje Suzuki. "Ali to ne znači da nema prilika za povezivanje s vanjskim svijetom. Kratka šetnja oko zgrade ili odlazak do trgovine mogu značiti jako puno".

Kada je hladno, dr. Pathak savjetuje slojevito odijevanje i izlazak u najtoplijem dijelu dana. Također je korisno pustiti što više prirodnog svjetla u dom. Druge mogućnosti uključuju sjedenje na osunčanom mjestu u kući, otvaranje prozora na nekoliko minuta radi svježeg zraka ili kratku vožnju automobilom kroz prirodu.

Posjet zatvorenom botaničkom vrtu također može biti dobra ideja. Možete čak i "unijeti" prirodu unutra. Jedna je studija otkrila da virtualno izlaganje prirodi, poput gledanja videa šuma ili plaža, može smanjiti tjeskobu.

Kako izlaske pretvoriti u naviku

Kada je riječ o provođenju vremena na otvorenom, Suzuki kaže da ne postoji univerzalna preporuka. "Umjesto toga, odvojite onoliko vremena koliko vam se čini izvedivim. Svaki trenutak se računa i svaka sitnica može biti korisna".

Za majke koje su navikle biti vrlo aktivne, dr. Pathak kaže da se lako može javiti frustracija zbog sporijeg tempa. Ključ je, ističe ona, u namjeri i podsjećanju da oporavak traje. "Radite ono što u tom trenutku ima smisla za vas".