Ako želite doručak bogat proteinima, ovo je najbolje što si možete priuštiti
SIGURNO ste puno puta pojeli doručak, a već u 11 sati začuli neugodno kruljenje iz svog želuca. Možda se to događa jer ne jedete pravi doručak. Ako doručkujete žitarice ili pecivo s maslacem, jasno je da ćete za par sati biti gladni.
Taj se problem može riješiti jednom malom promjenom - dodajte svom obroku dozu proteina. Oni nisu korisni samo za izgradnju mišića već i za sitost. Pritom su, prema riječima dijetetičarke Lauren Manaker, najbolji izbor jaja.
"Ekonomičan su i hranjiv izbor", kaže ona.
Prosječno jaje ima 70 kalorija, a prava je bomba vitamina i minerala za jačanje stanica. Uz to sadrže i dobre masti te šest grama proteina. Nemaju šećera i masti pa su i vrhunska hrana za mršavljenje.
Manaker kaže da se njezin idealan doručak sastoji od omleta od dva jaja, pirjanog povrća i sira.
"Budući da rijetki zadovoljavaju preporuku za unos voća i povrća, ubacivanje tih namirnica u omlet je uvijek dobra ideja. A sir dodaje još malo proteina i kalcija za izgradnju kostiju", pojašnjava.
Svoj doručak zaokružuje tostom od cjelovitih žitarica, šalicom zelenog čaja i sokom od pola grejpa.
"Žumanjci su apsolutno najbolji izvor kolina koji podržava zdravlje mozga pa ih nemojte izostavljati", upozorila je na kraju.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati