PROLJEĆE je vrijeme buđenja, ne samo prirode, već i našeg tijela. Nakon mjeseci provedenih u zatvorenom, niskih temperatura i možda nešto manje motivacije za kretanje, prvi sunčani dani zovu na akciju. Iskoristite tu prirodnu promjenu energije i uvedite vježbanje u svakodnevicu na svježem zraku.

Ne treba vam skupa oprema ni članarina, samo udobne tenisice, malo volje i otvoreni prostor. Donosimo nekoliko jednostavnih, a izuzetno učinkovitih vježbi koje su savršene za proljeće.

1. Brza šetnja u prirodi

Jedna od najpristupačnijih aktivnosti. Brzo hodanje povećava kapacitet pluća, poboljšava rad srca i potiče sagorijevanje kalorija. Idealno za one koji nisu ljubitelji intenzivnih treninga, ali žele rezultate. Ciljajte na 30 minuta bržeg hoda dnevno, šuma, park ili nasip su najbolji tereni.

2. Vježbe na klupi u parku

Klupa u parku može zamijeniti sprave u teretani. Isprobajte:

• Sklekove s rukama na klupi
• Iskorake s nogom na klupi
• Vježbu propadanja

Savjet: Radite 3 serije po 10-12 ponavljanja.

3. Vožnja bicikla

Bicikl je više od prijevoznog sredstva, to je odlična kardiovaskularna vježba. Jača noge, stražnjicu, poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Idealno je voziti bicikl tri puta tjedno po 45 minuta. Birajte rute uz prirodu kako biste dodatno smanjili stres.

4. Iskoraci u hodu i čučnjevi

Ove klasične vježbe snage djeluju na mišiće nogu i trupa. Radom na mišićima povećavate i bazalni metabolizam, što znači da trošite više kalorija i u mirovanju. Napravite 10 iskoraka (po nozi) i 15 čučnjeva, sve ponovite 3 puta.

5. Preskakanje užeta

Igrali ste se kao dijete? Vrijeme je da to vratite! Skakanje užeta je fantastičan kardio koji poboljšava koordinaciju, ravnotežu i izdržljivost. Savjet: Počnite s 30 sekundi, zatim postupno povećavajte trajanje. Radite u intervalima (npr. 30 sekundi skakanja, 30 sekundi odmora - 5 serija).

Ako trebate još ideja, posjetite Index Vježbe.