MNOGI čimbenici utječu na krvni tlak, od prehrambenih navika i razine tjelesne aktivnosti do svakodnevnog stresa. Pijenje vode može doprinijeti normalizaciji krvnog tlaka, objašnjava pulmolog i profesor Raj Dasgupta. Kod dehidracije voda može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Iako nije zamjena za liječenje hipertenzije, redovita hidratacija podržava zdravije razine krvnog tlaka, neovisno o tome imate li povišen tlak ili ne.

Hidratacija pomaže regulirati volumen krvi, podržava cirkulaciju i smanjuje opterećenje srca, kaže terapeutkinja Brittany Ferri. Kod dehidracije volumen krvi opada, što povećava koncentraciju natrija i uzrokuje suženje krvnih žila, objašnjava dr. Dasgupta, što rezultira porastom krvnog tlaka, piše SingleCare.

Pijenje vode može sniziti krvni tlak već unutar 30 do 60 minuta, a promjene se primjećuju već nakon 15 do 20 minuta. Preporučuje se pričekati najmanje 30 minuta nakon konzumacije vode za mjerenje tlaka, dok je 500 ml vode (dvije čaše) često dovoljno za učinak.

Normalan krvni tlak iznosi raspon sistoličkog tlaka do 120 i dijastoličkog tlaka do 80 mmHg. Iako hidratacija podržava normalan protok krvi i funkcije tijela, dr. Dasgupta upozorava da prekomjerno pijenje vode može uzrokovati hiponatremiju, stanje niske razine natrija u krvi.

Koliko vode trebamo piti?

Preporučena dnevna količina vode za odrasle je oko 2.7 litara za žene i 3.7 litara za muškarce, otprilike 11 do 15 čaša od 2-4 decilitara. Voda nije jedini napitak koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Također nam mogu pomoći i sok od cikle, rajčice, naranče, nara, brusnice, crni i zeleni čaj te mlijeko.