BEZ OBZIRA na to koji trening prakticirate, vjerojatno određene dijelove tijela i mišiće trenirate više nego ostale, ovisno o svom cilju. Međutim, neki su mišići gotovo uvijek zanemareni jer ljudi ne znaju kako im pridati pažnju.

Najbolji primjer su koljena, koja su zglobovi, ali imaju mišiće koji im pružaju podršku i pomažu njihovo zdravo funkcioniranje.

Kvadriceps i stražnja loža djeluju na koljeno pa ćete poželjeti raditi na jačanju tih mišića ako se odlučite fokusirati na koljena.

Trenerica Charlee Atkins dizajnirala je četiri vježbe s tom namjerom. Svaki pokret ima drugačiji fokus, ali konačni cilj je ojačati koljena. Za vježbanje će vam trebati prostirka, nizak povišeni predmet te stolica ili klupa. 

Četiri vježbe koje je demonstrirala su Feet-Elevated Hip Raise, Side-Lying Clamshell, Chair Get-Up te Hamstring Walk-Out.

Svaku vježbu radite 45 sekundi ili kroz osam do 12 ponavljanja. Možete cijelu seriju odraditi kao kružni trening za donji dio tijela ili ih implementirati u svoju rutinu.