KETO dijeta je posljednjih godina postala izrazito popularna. Ljudi se nadaju da će im prehrana s malo ugljikohidrata pomoći da izgube kilograme, ali i poboljšaju zdravlje.

Postoje čak i neki znanstveni dokazi da vam keto dijeta zbilja može pomoći u postizanju tih ciljeva, ali dr. Mark Cucuzzella, profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Zapadna Virginia, koji je objavio istraživanje o dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, naglašava da ona nije dobar izbor za svakoga.

Evo šest razloga zbog kojih biste trebali dvaput razmisliti o započinjanju ili nastavku prakticiranja prehrane s malo ugljikohidrata.

Već ste metabolički zdravi

Istraživanja sugeriraju da se visok postotak ljudi suočava s određenom razinom metaboličke disfunkcije. To uključuje ljude s pretilošću, inzulinskom rezistencijom, predijabetesom ili dijabetesom tipa 2.

No, ako ste među ljudima koji imaju zdrav metabolizam i dobar odgovor na inzulin, onda se ne morate brinuti o unosu ugljikohidrata. Dobro metaboličko zdravlje znači da se ne borite s nekom kombinacijom problema s krvnim tlakom, šećerom u krvi, kolesterolom, težinom ili nedostatkom energije.

Želite smršavjeti iz kratkoročnih ili estetskih razloga

Prehrana s malo ugljikohidrata može dovesti do gubitka kilograma, sugeriraju istraživanja, jer može pomoći u upravljanju apetitom i pri smanjenju izvora dodanih kalorija poput šećera i rafiniranih žitarica.

No primarna korist keto prehrane je vraćanje metaboličkog zdravlja, poboljšanje inzulinskog odgovora i smanjenje upale, rekao je Cucuzzella.

"Želimo da ljudi zadrže mišiće i izgube visceralnu masnoću oko organa koja uzrokuje upalu. Gubitak centimetara u struku znači da masnoću uspješno koristite kao gorivo", objasnio je.

Također, značajnu količinu brzo izgubljenih kilograma koje ljudi mogu primijetiti nakon kratkotrajne keto dijete ustvari čini voda pa se ti kilogrami mogu brzo vratiti kad ponovno uvedete ugljikohidrate u svoju prehranu.

Imate povijest poremećaja u prehrani

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata također može biti problematična ako imate nezdrav odnos s hranom, uključujući trenutne ili ranije poremećene prehrambene navike. To uključuje i osjećaj tjeskobe zbog debljanja i kompulzivnu potrebu za nadziranjem ili ograničavanjem konzumacije hrane, kao i prekomjernu konzumaciju hrane, emocionalno jedenje ili ovisnička prehrambena ponašanja.

Ako se prepoznajete u tome, najbolje bi bilo potražiti stručnu podršku kako biste pronašli idealan oblik prehrane za sebe.

Pod stalnim ste stresom, loše spavate ili se suočavate s velikim životnim promjenama

Ako osjećate stres, ne spavate dovoljno ili ste nedavno doživjeli nešto uznemirujuće, to je najgore vrijeme za promjenu prehrane, rekao je Cucuzzella.

Takvi događaji povećavaju proizvodnju kortizola, hormona stresa, u vašem tijelu. Također, trebali biste biti mentalno i emocionalno stabilni za veliku promjenu prehrane kako biste mogli ostvariti željene rezultate.

"Ako nemate energije i vremena da se pripremite za uspjeh, nećete uspjeti", rekao je Cucuzzella.

Više od tjedan dana nemate energije ili ste loše raspoloženi

Ljudi na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata često doživljavaju prijelazno razdoblje u kojem se mogu osjećati neobično umorno ili neraspoloženo. To stanje je poznato i kao keto gripa. Ipak, Cucuzzella je upozorio da biste se trebali, iako je normalno osjećati se malo neobično jer se vaše tijelo prilagođava sagorijevanju masti, osjećati energičnije za četiri do sedam dana.

Ako se to ne dogodi ni nakon tjedan dana, to bi mogao biti znak da imate značajnije metaboličke probleme kojima će trebati više vremena da se riješe ili da nešto jednostavno nije u redu, piše Insider.

Koristite lijekove

Na kraju, iako postoji sve više dokaza da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može pomoći kod kroničnih zdravstvenih problema poput dijabetesa, važno je konzultirati se s liječnikom prije nego što odlučite prijeći na ovakvu prehranu. Osobito ako već koristite lijekove.

Velike promjene u vašoj prehrani mogu promijeniti način na koji vaše tijelo reagira na lijekove, upozorio je Cucuzzella.