HRANA koju jedemo prije spavanja može imati iznenađujući utjecaj na kvalitetu samog odmora, slažu se stručnjaci. Ističu da hrana koju pojedemo prije spavanja može biti krivac za besane noći, stoga bi neke namirnice trebali izbjegavati nekoliko sati prije odlaska na spavanje.

Izdvojili su deset najgorih namirnica koje možemo pojesti prije spavanja.

Pomfrit

Pržena hrana bogata je masnoćama i obično šteti probavnom traktu. Ako neposredno prije spavanja pojedete pomfrit, to može uzrokovati probavne smetnje, ostavljajući vas s osjećajem nelagode dok pokušavate zaspati.

Tacosi

Tacos je "dvostruki udarac" za tijelo jer sadrži masnoće i začine koji bi mogli uzrokovati poremećaje sna, piše portal Eat This, Not That. Začinjena hrana pogoršava refluks kiseline, stanje koje može izazvati bolove u prsima, "kiselo" podrigivanje ili bolove u trbuhu kada ležite. Ako već želite uživati u tacosima, pojedite ih puno prije spavanja. 

Crvena čili paprika

Iako su ljute papričice poznate po dobrobitima poput smanjenja upale i ublažavanja boli, nisu toliko dobre za uspavljivanje. Jedno istraživanje pokazalo je da crvene čili papričice pogoršavaju refluks kiseline kod pacijenata koji boluju od gastroezofagealne refluksne bolesti. Ako ste skloni refluksu, osobito onom koji vam utječe na san, u prehranu ne uključujte ljuti čili, prenosi Eat This, Not That.

Cheeseburgeri

Ako kasno navečer odlučite jesti cheeseburgere, oni neće samo utjecati na težinu, već mogu utjecati i na spavanje. Kao hrana s visokim udjelom masnoće, teško ih je probaviti što potencijalno može uzrokovati smetnje dok se pokušavate opustiti i zaspati. 

Citrusno voće

Naranče, grejp, limun i limeta imaju mnoge dobrobiti za zdravlje, ali nisu idealna opcija za obrok prije spavanja. Razlog tomu je kiselost citrusnog voća koja može biti još jedan okidač refluksa kiseline. Umjesto njih, za večernju voćnu poslasticu, probajte višnje. Kako prenosi Eat This, Not That, mnoga istraživanja su pokazala da višnje, pa čak i sok od višanja, mogu poboljšati san.

Slatkiši

Možda vas neće iznenaditi da su i slatkiši na ovom popisu. Nagli porast šećera u krvi posljednje je što želite prije odlaska na spavanje. Istraživanje iz 2022. godine pokazalo je povezanost između prehrane s visokim udjelom šećera i loše kvalitete te trajanja sna, prenosi Eat This, Not That.

Energetska pića

Mnogi stručnjaci slažu se da su energetska pića "neprijatelj broj jedan" kada je u pitanju spavanje. Sadrže prirodne i sintetske stimulativne sastojke od kojih nećete moći zaspati. 

Istraživanje na studentima iz 2019. godine otkrilo je značajnu povezanost između konzumacije energetskih pića i loše kvalitete sna. Ako već odlučite piti ove napitke, neka to bude najmanje osam sati prije spavanja.

Kava

Koliko god je voljeli piti, kavu biste trebali izbjegavati prije spavanja, ponajviše zbog kofeina. Neka istraživanja sugeriraju da pijenje kave čak i šest sati prije spavanja može imati negativne učinke na noćni odmor, piše Eat This, Not That. Pokušajte ne piti kavu prije spavanja i testirajte hoćete li se osjećati odmornije.

Čajevi koji sadrže kofein

I zeleni i crni čaj puni su antioksidansa, izvrsnih za smanjenje upale. Ali uživajte u njima uz doručak, a ne kao topli napitak prije spavanja, jer ovi čajevi mogu sadržavati značajne količine kofeina koji će vas držati budnima. 

Ako prije spavanja želite popiti čaj, pronađite one koji ne sadrže kofein, poput biljnih mješavina ili onih čajeva posebno osmišljenih za bolji san.

Alkohol

Alkohol bi vas kratkoročno mogao opustiti, ali njegova konzumacija povezuje se s lošijim snom. Možda ćete brzo zaspati, ali sigurno se iduće jutro nećete probuditi odmorni. Kao dobra alternativa, pokušajte s bezalkoholnim pićima koja će vam biti jednako ukusna, a pritom neće utjecati na kvalitetu sna.