Foto: 123RF

DWAYNE JOHNSON, poznatiji kao The Rock (Stijena), otkrio je svoju rutinu vježbanja portalu Muscle and Fitness.

Johnson odlazi u teretanu šest dana u tjednu i svaki dan se usredotoči na samo jedan dio tijela. Iako ima 45 godina The Rock je iskusan i senzibilan trener. "Idem po osjećaju", kaže Johnson i dodaje kako shvaća da je njegov boravak u teretani zapravo njegov posao.

"Obično imam slušalice, slušam svoju glazbu, i 100 posto sam fokusiran na vježbanje, nema gubljenja vremena kada se radi o treningu", kaže popularni The Rock.

Kaže da obožava raditi vježbe nogu. Zbog toga ih trenira subotom kada ima dodatnog vremena za treniranje.

A evo njegove rutine kada je vježbanje u pitanju:

- vježba šest dana, jedan odmara

- trenira bicepse i tricepse isti dan

- preferira tri seta vježbi

- trenira listove na nogama tri puta tjedno

Johnsonovo vježbanje se uvijek mijenja jer obožava stalno raditi nove stvari i nove vježbe. Također, voli trenirati velike grupe mišića jednom tjedno, a manje dva puta tjedno (poput bicepsa, tricepsa i listova na nogama).

Svaku seriju vježbi The Rock počinje velikim brojem ponavljanja, oko 15, i stalno povećava broj kilograma koji podiže. Na kraju svake vježbe izvodi dizanje utega, a odmori mu traju veoma kratko, od 30 do 60 sekundi. Poslije odmora obično odradi tipičan trening ramena. Za cijeli trening obično mu je potreban 1 sat i 15 minuta.